李長益 2015/01/31 訓練日誌

李長益桃園
ID 1326

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李長益

44.0 km | 06:25:00 | 08:45/km | 第16馬

挑戰草山北峰

官方成績
日期	2015-01-31
成績	06:25:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'39")

00:40'39" (+10'35")

01:17'24" (+10'16")

10 km

(01:17'24")

00:36'45" (+06'41")

15 km

(02:05'02")

00:47'38" (+17'34")

01:43'10" (+36'02")

20 km

(03:00'34")

00:55'32" (+25'28")

25 km

(03:55'07")

00:54'33" (+24'29")

01:40'03" (+32'55")

30 km

(04:40'37")

00:45'30" (+15'26")

35 km

(05:17'41")

00:37'04" (+07'00")

01:07'08"

40 km

(05:47'45")

00:30'04"

Finish

(06:25:00)

日期: 2015-01-31 08:09 - 總爬升: 1277 m - 地點: 草山北峰 - 天氣: 下雨-風大-超冷 - 平均心率: 79 - 卡路里: 2726 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 91%

參加古定坤神人的自助超馬.全程無商店.水補給自己揹著跑.超變態的爬坡.走上去有人抽筋.有人臉色發白.天氣不佳穿丫拖凍到腳指發麻差點失溫.真是辛苦的一馬呀!

賽前宣言: 希望有個好天氣

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 389.63 km

母子鱷魚第一代ㄚ拖累積 : 3114.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

文麗雪, 呂明潤和其他 22 人說推

留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2015-02-01 19:17 ·

習慣就好恭喜完賽、厲害哦！加油

2015-02-02 23:44 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	07'47"	00:15'22"
3	09'24"	00:24'46"
4	07'48"	00:32'34"
5	08'05"	00:40'39"
6	06'20"	00:46'59"
7	06'00"	00:52'59"
8	10'22"	01:03'21"
9	08'28"	01:11'49"
10	05'35"	01:17'24"
11	07'39"	01:25'03"
12	15'07"	01:40'10"
13	09'15"	01:49'25"
14	07'11"	01:56'36"
15	08'26"	02:05'02"
16	08'20"	02:13'22"
17	06'09"	02:19'31"
18	10'15"	02:29'46"
19	15'13"	02:44'59"
20	15'35"	03:00'34"
21	12'02"	03:12'36"
22	08'10"	03:20'46"
23	10'33"	03:31'19"
24	10'14"	03:41'33"
25	13'34"	03:55'07"
26	07'30"	04:02'37"
27	07'11"	04:09'48"
28	11'50"	04:21'38"
29	09'40"	04:31'18"
30	09'19"	04:40'37"
31	06'55"	04:47'32"
32	07'18"	04:54'50"
33	07'01"	05:01'51"
34	07'49"	05:09'40"
35	08'01"	05:17'41"
36	06'15"	05:23'56"
37	08'37"	05:32'33"
38	02'05"	05:34'38"
39	06'30"	05:41'08"
40	06'37"	05:47'45"
41	06'24"	05:54'09"
42	07'50"	06:01'59"
43	09'57"	06:11'56"
42.8	-3'-18"	06:12'42"