林祐愷 2021/03/28 訓練日誌 | Marathon's World

林祐愷台中
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22.0 km | 01:47:07 | 04:52/km | 第15半馬

2021 神岡馬神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2021-03-28
成績	01:47:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'08")

00:23'08"

00:47'58"

10 km

(00:47'58")

00:24'50" (+01'42")

15 km

(01:12'20")

00:24'22" (+01'14")

00:48'45" (+00'47")

20 km

(01:36'43")

00:24'23" (+01'15")

Finish

(01:47:07)

日期: 2021-03-28 06:10 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1178 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'30")

1000 / 1000

2

04'35"

(09'22")

04'35" (+00'18")

1000 / 2000

3

04'41"

(14'03")

04'41" (+00'24")

1000 / 3000

4

04'29"

(18'32")

04'29" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'34"

(23'07")

04'34" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 大家加油！

賽後評分: 補給內容相對普通。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 88.97 km

New Balance FuelCell Rebel 累積 : 657.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'35"	00:09'22"
3	04'41"	00:14'03"
4	04'30"	00:18'33"
5	04'35"	00:23'08"
6	04'35"	00:27'43"
7	05'59"	00:33'42"
8	04'33"	00:38'15"
9	05'10"	00:43'25"
10	04'33"	00:47'58"
11	04'41"	00:52'39"
12	04'42"	00:57'21"
13	04'49"	01:02'10"
14	05'28"	01:07'38"
15	04'42"	01:12'20"
16	04'42"	01:17'02"
17	04'48"	01:21'50"
18	05'01"	01:26'51"
19	04'52"	01:31'43"
20	05'00"	01:36'43"
21	04'50"	01:41'33"
22	04'17"	01:45'50"
22.3	04'07"	01:47'08"

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