全馬 | 03:33:27 | 05:03/km | 第41馬| 官方成績 |
| 日期 | 2015-02-01 |
| 成績 | 03:33:27 |
| 總名次 | 95 / 1124 |
| 分組名次 | 22 / 219 |
| 平均速度 | 05:03/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:25'24" | 00:51'01" |
| 00:25'37" (+00'13") |
| 00:25'49" (+00'25") | 00:51'19" (+00'18") |
| 00:25'30" (+00'06") |
| 00:26'04" (+00'40") | 00:51'57" (+00'56") |
| 00:25'53" (+00'29") |
| 00:26'09" (+00'45") | 00:52'11" (+01'10") |
| 00:26'02" (+00'38") |
|
日期: 2015-02-01 08:00 - 總爬升: 125 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%
短少一公里！短少一公里！短少一公里！
但加六分鐘也有守住339
無奈34x成績單依然一張難求 Orz
其它心得待補...
==========本文分隔線==========
2015 佛光溪照．旺情鐵道～大樹腳馬拉松完賽！
晶片時間03:33:27
前半馬1:49 / 後半馬1:44 (短少1KM)
今天南部有兩場馬拉松
由於我沒來過佛光山
於是優先選了這一場大樹腳馬拉松
由於上上週墾丁馬跟上週雙潭馬後半馬都跑得不錯
但相對之下前半馬都跑得太慢了 Orz
於是決定跟我姐Say Goodbye
開始恢復獨跑人生
早上4:20起床出門
一樣在路上買麥當勞在車上吃
5:30左右抵達佛光山
停好車趕緊往會場前進
不知為啥整個會場超昏暗的
寄完物後站到起跑點時已經5:52左右
結果不知道為啥6:03才鳴槍起跑
由於起跑點很擠只好站在頗後面
環顧四周赫然發現前面就是華山大哥
但我依然害羞的不敢上前打招呼 XD
槍響後一跑出去就往右前方擠
跑在完全沒人的排水孔上面往前衝
免得被一堆喜歡擠前面卻慢慢跑的人卡住
衝到快到門口的地方突然發現要右轉
乖乖不得了...是一個滿長的斜坡
當下實在很想開走 XD
但想說只要咬牙撐上去
大概也就可以跟慢慢跑的人說掰掰了
於是就咬牙跑了上去
然後繞行佛光山內各處地方
後來有再爬一個很陡的短斜坡
但由於已經跟慢跑組的隔一段了
所以我就直接開走走上去了 XD
然後在3KM補給站喝了杯水補充水份
4KM左右跑出佛光山到台29線省道
然後看到我姐的好朋友 - 臧廣琳(!?)
跟她打了聲招呼就跑走了
原訂目標是以5:18/KM的配速看能跑多久是多久
結果由於天氣有點冷的關係
隨便跑都是5:0x甚至是4:5x的配速
由於有一點怕爆掉
但又覺得狀態還不錯
所以最後控制配速在5:10上下
7KM彎進小巷子裡繼續跑
此時遇到一個攝影師拍一拍
又騎到前面再拍一拍
在短短3KM的巷子裡
一共遇到他三次
前兩次擺了我的招牌POSE
第三次發懶沒擺
結果經過他時聽到他說：「這樣比較自然！」
一整個笑翻回說謝謝 XD
11KM彎回巷子回到台29省道
此時也是全半馬分流的時候
再往前一整個人數銳減
16KM時看到對向車道有人折返準備進對面的巷子了
然後第一個看到認識的人就是張文燦大哥
再往前跑到17KM處有補給站然後折返
進補給站時發現李文雀大姐在對面大概只離400m
換我折返到對面時
發現臧廣琳要進補給站了
然後等我快要彎進巷子就發現我姐在對面了
進巷子後跑了一段磚頭路
然後在舊鐵橋下繞了一圈
出去回到台29上時馬上就是21KM補給站
仔細一看補給站裡站著幫人倒水的不是崔毅軍崔大哥嗎？
問他為啥沒跑？
他回說來服務一下跑友！
真的是令人感動 QQ"
但我只想喝運動飲料所以就沒讓他服務到了 XD
在此站也嗑下了第一包能量包
然後繼續跑跑跑到24KM彎進河堤
又再度跟半馬後段班的會合了...
河堤盡是凹凸不平的水泥路面
大家都盡可能的挑平坦處跑
偶爾還有些汽車、救護車要過得讓路
從河堤這段開始有些全馬的就掉速了
我自己則是速度還穩穩的開5:10上下
但進補給站會噴一噴肌樂避免抽筋
在27KM左右超過李文雀大姐
32KM從斜張橋下過
然後33KM就轉彎離開河堤回到台29上
接著又是一路的緩上坡
此時不行的全馬跑友越來越多
我自己也開始感到維持5:10配速頗為吃力
但還是咬牙苦苦撐著
直到35KM快到佛光山大門口時
交管表示全馬要彎進小巷子
半馬則是直走進佛光山
此時一看那巷子根本往山裡去...
心裡一整個幹聲連連(同墾丁馬38KM處)
無奈還是咬著牙跑進去
進去巷子沒多久就看到周玲君姐跟著前導車出來了
咬著牙繼續以5:10配速跑著高高低低的坡前進
無奈怎麼撐都撐不到折返點
忍不住之餘終於找折返的跑友問折返點還多遠
在快37KM處聽到他說：還有1...1.5公里！
當下一整個意志崩潰就開始走上坡跑平路了
37KM處補給站看到張文燦大哥跟他說我好累 Orz
結果再往前600m就是折返點了=口="
那個跟我說還1.5KM的人一定沒戴GPS錶！
回到37KM補給站發現臧廣琳
這樣一算她才離我僅1KM不到
繼續往前跑到快離開巷子時才看到我姐
我非常善良的跟她說37.6KM折返
然後後面就一連串跑友重複：37.6KM折返 XD
跑出巷子彎進佛光山就40KM了
此時不知道為啥右側腹部開始痛了起來
結果導致最後短短的1KM多我停下來走了好幾次
好不容易繞過佛祖背後才發現終點近在眼前
前方還有兩位跑者
看來衝一下可以衝過一個
於是咬牙開三分半衝進終點按錶
41.08KM 3:33:53 距離短少1KM
但就算再加1KM六分鐘我也還是339
人生依然一張34x成績單難求 Orz
後來在終點邊跟張文璨大哥聊天邊等我姐
最後她以3:51:59拿下女總六
又賺到一筆燒肉基金啦！
下禮拜是43.5KM的小超馬
而且沒意外會有不少上上下下的坡
目標訂在sub4完賽
此次穩穩開512完跑41KM僥倖333完賽有點開心
下禮拜還是要繼續努力！
Next 2/7 丹大林道峽谷馬拉松
賽前宣言: 大日如來，佛光普照...目標sub4
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
502.37 km 
ASICS GT-2000-2 累積 :
1718.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'17" | 00:05'17" |
| 2 | 04'56" | 00:10'13" |
| 3 | 05'10" | 00:15'23" |
| 4 | 05'02" | 00:20'25" |
| 5 | 04'59" | 00:25'24" |
| 6 | 04'59" | 00:30'23" |
| 7 | 05'14" | 00:35'37" |
| 8 | 05'01" | 00:40'38" |
| 9 | 05'10" | 00:45'48" |
| 10 | 05'13" | 00:51'01" |
| 11 | 05'24" | 00:56'25" |
| 12 | 05'05" | 01:01'30" |
| 13 | 05'15" | 01:06'45" |
| 14 | 04'58" | 01:11'43" |
| 15 | 05'07" | 01:16'50" |
| 16 | 05'08" | 01:21'58" |
| 17 | 04'59" | 01:26'57" |
| 18 | 05'12" | 01:32'09" |
| 19 | 05'13" | 01:37'22" |
| 20 | 04'58" | 01:42'20" |
| 21 | 05'30" | 01:47'50" |
| 22 | 05'08" | 01:52'58" |
| 23 | 05'03" | 01:58'01" |
| 24 | 05'04" | 02:03'05" |
| 25 | 05'19" | 02:08'24" |
| 26 | 05'03" | 02:13'27" |
| 27 | 05'06" | 02:18'33" |
| 28 | 05'35" | 02:24'08" |
| 29 | 05'03" | 02:29'11" |
| 30 | 05'06" | 02:34'17" |
| 31 | 05'31" | 02:39'48" |
| 32 | 05'02" | 02:44'50" |
| 33 | 05'10" | 02:50'00" |
| 34 | 05'27" | 02:55'27" |
| 35 | 04'59" | 03:00'26" |
| 36 | 04'57" | 03:05'23" |
| 37 | 05'16" | 03:10'39" |
| 38 | 06'07" | 03:16'46" |
| 39 | 04'54" | 03:21'40" |
| 40 | 04'48" | 03:26'28" |
| 41 | 05'56" | 03:32'24" |
| 41.3 | 04'29" | 03:33'52" |
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