張小白 2015/02/08 訓練日誌

張小白桃園
ID 182696

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張小白

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:56:26 | 05:36/km | 第1馬

2015臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2015-02-08
成績	03:56:26
總名次	573 / 2175
分組名次	162 / 598
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'40")

00:33'40" (+09'22")

01:00'31" (+10'49")

10 km

(01:00'31")

00:26'51" (+02'33")

15 km

(01:25'07")

00:24'36" (+00'18")

00:49'42"

20 km

(01:50'13")

00:25'06" (+00'48")

25 km

(02:14'31")

00:24'18"

00:51'05" (+01'23")

30 km

(02:41'18")

00:26'47" (+02'29")

35 km

(03:09'12")

00:27'54" (+03'36")

00:57'01" (+07'19")

40 km

(03:38'19")

00:29'07" (+04'49")

Finish

(03:56:26)

日期: 2015-02-08 05:36 - 地點: 台北渣打馬 - 天氣: 陰 - 平均心率: 70 - 卡路里: 3424 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 72%

桃園

張小白

跑完當然要找個妹妹拍照一下,哈哈

鐵腿J弟和遇見說推

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桃園

張小白

南天招牌手勢一定要來一下的啦^^

Wan Ting Chuang, 鐵腿J弟和其他 1 人說推

留言

全馬果然是另一種檔次阿....XD
但是還是開心抓下第一隻馬^^,而且還可以SUB4
今天起跑就不順,到達會場時還飄著細雨,而且還發生都鳴槍起跑了,很多人還在寄物的窘境,當然我也不例外,這點主辦單位該好好檢討,不過幸運的是起跑後雨也就停了,而我就在這樣匆匆忙中起跑,起跑不久後,居然塞人了,前面5K,完完全全就是當熱身,居然要在10K後才可以完全跑開,不過開心的是沿途看見ㄧ些南天的神人,真的好開心阿,有阿偉團長,,Pippen,雖然他們都不認識我,呵呵,當然還有南天小跑車J神
但是但是後面我失速了,果然還要多加磨練XD

賽前宣言: 我的初馬與2014初半馬都給你渣打了,渣打銀行你捐錢可要阿莎力點阿^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 221.45 km

ASIC TJL419 累積 : 721.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

Kenny Chou, Amy Kao 和其他 20 人說推

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觀看另 21 則留言

陳大胖哇哇初馬好快哦！恭喜完賽

2015-02-10 19:32 ·

1 個人推

張小白謝謝陳大，這成績與眾多神腳相比遜色不少（＾∇＾）
自己看爽就好啦^^

2015-02-10 21:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'57"	00:07'57"
2	06'50"	00:14'47"
3	06'14"	00:21'01"
4	06'28"	00:27'29"
5	06'11"	00:33'40"
6	05'29"	00:39'09"
7	05'25"	00:44'34"
8	05'36"	00:50'10"
9	05'14"	00:55'24"
10	05'07"	01:00'31"
11	04'55"	01:05'26"
12	04'48"	01:10'14"
13	05'15"	01:15'29"
14	04'46"	01:20'15"
15	04'52"	01:25'07"
16	05'04"	01:30'11"
17	05'06"	01:35'17"
18	05'10"	01:40'27"
19	04'53"	01:45'20"
20	04'53"	01:50'13"
21	04'49"	01:55'02"
22	04'49"	01:59'51"
23	04'56"	02:04'47"
24	04'39"	02:09'26"
25	05'05"	02:14'31"
26	05'00"	02:19'31"
27	05'15"	02:24'46"
28	05'13"	02:29'59"
29	05'51"	02:35'50"
30	05'28"	02:41'18"
31	05'32"	02:46'50"
32	05'37"	02:52'27"
33	05'28"	02:57'55"
34	05'38"	03:03'33"
35	05'39"	03:09'12"
36	05'57"	03:15'09"
37	05'41"	03:20'50"
38	06'12"	03:27'02"
39	05'35"	03:32'37"
40	05'42"	03:38'19"
41	06'04"	03:44'23"
42	06'08"	03:50'31"
42.7	08'16"	03:55'58"