淑君 2021/04/11 訓練日誌

淑君桃園
ID 293713

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淑君

全馬 | 04:18:40 | 06:07/km | 第8馬

2021 第23屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-04-11
成績	04:18:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'55")

00:30'55" (+08'08")

01:06'25" (+18'53")

10 km

(01:06'25")

00:35'30" (+12'43")

15 km

(01:31'10")

00:24'45" (+01'58")

00:47'32"

20 km

(01:53'57")

00:22'47"

25 km

(02:26'28")

00:32'31" (+09'44")

01:15'14" (+27'42")

30 km

(03:09'11")

00:42'43" (+19'56")

35 km

(03:37'42")

00:28'31" (+05'44")

00:57'32" (+10'00")

40 km

(04:06'43")

00:29'01" (+06'14")

Finish

(04:18:40)

日期: 2021-04-11 06:00 - 總爬升: 1164 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2294 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+01'43")

1000 / 1000

06'11"

(12'05")

06'11" (+02'01")

1000 / 2000

05'50"

(17'56")

05'50" (+01'40")

1000 / 3000

06'00"

(23'56")

06'00" (+01'50")

1000 / 4000

06'58"

(30'55")

06'58" (+02'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

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7km後看著珮揚長而去⋯上坡超崩潰超厭世，厚臉皮走的很開心😜一路看著有年紀的老大哥輕鬆的扭著腰臀登登登的跑上去，真的自嘆不如啊～～～～

賽後評分: 補給陽春，沒有肌樂，醫護站落漆，風景美倒真的
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 300.57 km

MIZUNO RIDER24 WAVEKNIT 累積 : 1745.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Amber , 蘇曉萍和其他 24 人說推

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觀看另 11 則留言

淑君加慶：我冰的（翻桌）囉喔！
葉子：妳的進步令人刮目相看！超厲害的👍👍👍

2021-04-12 08:01 ·

蘇曉萍超厲害的淑君～👍👍👍

2021-04-13 07:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	06'11"	00:12'04"
3	05'51"	00:17'55"
4	06'01"	00:23'56"
5	06'59"	00:30'55"
6	05'49"	00:36'44"
7	07'34"	00:44'18"
8	07'39"	00:51'57"
9	07'01"	00:58'58"
10	07'27"	01:06'25"
11	06'09"	01:12'34"
12	05'24"	01:17'58"
13	04'24"	01:22'22"
14	04'20"	01:26'42"
15	04'28"	01:31'10"
16	04'10"	01:35'20"
17	04'44"	01:40'04"
18	04'38"	01:44'42"
19	04'23"	01:49'05"
20	04'52"	01:53'57"
21	06'08"	02:00'05"
22	05'40"	02:05'45"
23	06'12"	02:11'57"
24	07'45"	02:19'42"
25	06'46"	02:26'28"
26	07'32"	02:34'00"
27	08'36"	02:42'36"
28	08'50"	02:51'26"
29	09'12"	03:00'38"
30	08'33"	03:09'11"
31	07'39"	03:16'50"
32	05'10"	03:22'00"
33	05'02"	03:27'02"
34	04'27"	03:31'29"
35	06'13"	03:37'42"
36	05'55"	03:43'37"
37	05'29"	03:49'06"
38	06'18"	03:55'24"
39	05'00"	04:00'24"
40	06'19"	04:06'43"
41	04'48"	04:11'31"
42	05'30"	04:17'01"
42.3	05'21"	04:18'40"