Yang Perng 2021/04/11 訓練日誌

Yang Perng 新北市
ID 476118

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Yang Perng

全馬 | 05:42:29 | 08:07/km | 第6馬

2021 第23屆臺灣戶外“風櫃嘴”全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-04-11
成績	05:42:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'39")

00:39'39" (+10'16")

01:28'27" (+25'23")

10 km

(01:28'27")

00:48'48" (+19'25")

15 km

(02:02'08")

00:33'41" (+04'18")

01:03'04"

20 km

(02:31'31")

00:29'23"

25 km

(03:15'35")

00:44'04" (+14'41")

01:42'19" (+39'15")

30 km

(04:13'50")

00:58'15" (+28'52")

35 km

(04:53'02")

00:39'12" (+09'49")

01:10'19" (+07'15")

40 km

(05:24'09")

00:31'07" (+01'44")

Finish

(05:42:29)

日期: 2021-04-11 06:00 - 總爬升: 1179 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 3335 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 18°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'37"

(06'37")

06'37" (+01'36")

1000 / 1000

07'47"

(14'25")

07'47" (+02'46")

1000 / 2000

07'32"

(21'57")

07'32" (+02'31")

1000 / 3000

08'18"

(30'16")

08'18" (+03'17")

1000 / 4000

09'22"

(39'38")

09'22" (+04'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 安全完賽

賽後評分: 不錯，只是天氣太熱⋯⋯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 100.17 km

美津濃 Rider 24 累積 : 524.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

戴劍峰和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	07'48"	00:14'25"
3	07'32"	00:21'57"
4	08'19"	00:30'16"
5	09'23"	00:39'39"
6	08'18"	00:47'57"
7	09'15"	00:57'12"
8	10'43"	01:07'55"
9	10'41"	01:18'36"
10	09'51"	01:28'27"
11	08'52"	01:37'19"
12	08'05"	01:45'24"
13	05'17"	01:50'41"
14	05'12"	01:55'53"
15	06'15"	02:02'08"
16	05'02"	02:07'10"
17	05'20"	02:12'30"
18	06'59"	02:19'29"
19	05'24"	02:24'53"
20	06'38"	02:31'31"
21	06'52"	02:38'23"
22	09'03"	02:47'26"
23	08'42"	02:56'08"
24	10'18"	03:06'26"
25	09'09"	03:15'35"
26	10'41"	03:26'16"
27	10'23"	03:36'39"
28	12'10"	03:48'49"
29	13'06"	04:01'55"
30	11'55"	04:13'50"
31	12'29"	04:26'19"
32	06'52"	04:33'11"
33	07'21"	04:40'32"
34	05'47"	04:46'19"
35	06'43"	04:53'02"
36	05'34"	04:58'36"
37	06'00"	05:04'36"
38	07'01"	05:11'37"
39	05'52"	05:17'29"
40	06'40"	05:24'09"
41	06'55"	05:31'04"
42	07'38"	05:38'42"
42.6	06'31"	05:42'30"