邱昶樺 2013/04/18 訓練日誌 | Marathon's World

邱昶樺台南
ID 2367

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16.8 km | 01:30:56 | 05:24/km

日期: 2013-04-18 16:38 - 地點: 豐收-->大林--台一線南下-->民雄-->豐收 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 65 - 卡路里: 874 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 70%

Pace: 04'55" / 05'21" / 05'15" / 05'23" / 05'31" / 05'25" / 05'23" / 05'33" / 05'51" / 05'35" / 05'25" / 05'27" / 05'40" / 05'29" / 05'39" / 05'12" / 04'47" /

持續練習..調整姿勢!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 138.88 km

XT 上傳 | 11 years ago

曾子齊, 周文得和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	05'21"	00:10'16"
3	05'15"	00:15'31"
4	05'23"	00:20'54"
5	05'31"	00:26'25"
6	05'25"	00:31'50"
7	05'23"	00:37'13"
8	05'33"	00:42'46"
9	05'51"	00:48'37"
10	05'35"	00:54'12"
11	05'25"	00:59'37"
12	05'27"	01:05'04"
13	05'40"	01:10'44"
14	05'29"	01:16'13"
15	05'39"	01:21'52"
16	05'12"	01:27'04"
16.8	04'46"	01:30'56"

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朋友動態

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