愛跑客 2021/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

愛跑客新竹
ID 74675

125 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

7.8 km | 03:44:55 | 28:47/km

日期: 2021-04-30 12:12 - 總爬升: 369 m - 地點: 火焰山 - 天氣: 熱 - 平均心率: 113 - 卡路里: 569 Cal - 總步數: 17602 - 平均步頻: 78 - 平均步幅: 44 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(14)

Pace: 33'17" / 40'05" / 26'32" / 77'21" / 15'53" / 15'07" / 14'13" / 03'01" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

33'24"

(33'24")

33'22" (+19'24")

1000 / 1000

83 / 35

2

40'21"

(01:13'45")

40'21" (+26'23")

1000 / 2000

77 / 32

3

26'27"

(01:40'12")

26'26" (+12'28")

1000 / 3000

86 / 43

4

01:17'15"

(02:57'27")

01:17'10" (+03'12")

1000 / 4001

61 / 21

5

16'07"

(03:13'34")

16'06" (+02'08")

1000 / 5001

112 / 55

展開計圈分析

新竹

愛跑客

·

新竹

愛跑客

·

新竹

愛跑客

·

新竹

愛跑客

·

耐熱/除脂/練腳力
大坑步道（4上3下）完，時間還早醬給它操下去...加碼火焰山，走完肚子好餓好餓

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 213.89 km

Salomon Sense Pro 2 累積 : 189.3 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

Kffan Fan, 晴天和其他 10 人說推

·

張清榮午安安，週末運動愉快，水哦，加油

2021-05-01 12:57 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	33'17"	00:33'17"
2	40'05"	01:13'22"
3	26'32"	01:39'54"
4	77'21"	02:57'15"
5	15'53"	03:13'08"
6	15'07"	03:28'15"
7	14'13"	03:42'28"
7.8	03'01"	03:44'55"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km