劉芯如 2021/05/02 訓練日誌

劉芯如台中
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劉芯如

全馬 | 04:41:44 | 06:40/km | 第9馬

2021 長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2021-05-02
成績	04:41:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'22")

00:33'22" (+02'12")

01:05'56" (+03'26")

10 km

(01:05'56")

00:32'34" (+01'24")

15 km

(01:37'16")

00:31'20" (+00'10")

01:02'30"

20 km

(02:08'26")

00:31'10"

25 km

(02:43'09")

00:34'43" (+03'33")

01:08'50" (+06'20")

30 km

(03:17'16")

00:34'07" (+02'57")

35 km

(03:51'19")

00:34'03" (+02'53")

01:07'12" (+04'42")

40 km

(04:24'28")

00:33'09" (+01'59")

Finish

(04:41:44)

日期: 2021-05-02 04:50 - 總爬升: 446 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2743 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'21"

(07'21")

07'21" (+01'35")

1000 / 1000

07'31"

(14'53")

07'31" (+01'45")

1000 / 2000

06'38"

(21'31")

06'38" (+00'52")

1000 / 3000

06'04"

(27'35")

06'04" (+00'18")

1000 / 4000

05'46"

(33'22")

05'46"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 風景美，天氣嚴熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 271.19 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

劉詰言和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	07'32"	00:14'53"
3	06'38"	00:21'31"
4	06'04"	00:27'35"
5	05'47"	00:33'22"
6	06'29"	00:39'51"
7	07'33"	00:47'24"
8	06'19"	00:53'43"
9	06'06"	00:59'49"
10	06'07"	01:05'56"
11	06'26"	01:12'22"
12	05'58"	01:18'20"
13	06'20"	01:24'40"
14	06'22"	01:31'02"
15	06'14"	01:37'16"
16	05'56"	01:43'12"
17	06'03"	01:49'15"
18	06'02"	01:55'17"
19	06'18"	02:01'35"
20	06'51"	02:08'26"
21	06'35"	02:15'01"
22	06'17"	02:21'18"
23	08'40"	02:29'58"
24	06'14"	02:36'12"
25	06'57"	02:43'09"
26	07'00"	02:50'09"
27	06'11"	02:56'20"
28	06'36"	03:02'56"
29	07'24"	03:10'20"
30	06'56"	03:17'16"
31	06'38"	03:23'54"
32	06'44"	03:30'38"
33	06'24"	03:37'02"
34	07'03"	03:44'05"
35	07'14"	03:51'19"
36	06'31"	03:57'50"
37	07'02"	04:04'52"
38	06'22"	04:11'14"
39	06'49"	04:18'03"
40	06'25"	04:24'28"
41	07'01"	04:31'29"
42	06'45"	04:38'14"
42.6	06'14"	04:41'45"