廖俊雄 2021/05/02 訓練日誌

廖俊雄花蓮
ID 437893

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廖俊雄

全馬 | 03:57:29 | 05:37/km | 第15馬

2021 長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2021-05-02
成績	03:57:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'55")

00:26'55" (+00'06")

00:53'44"

10 km

(00:53'44")

00:26'49"

15 km

(01:21'29")

00:27'45" (+00'56")

00:55'08" (+01'24")

20 km

(01:48'52")

00:27'23" (+00'34")

25 km

(02:16'19")

00:27'27" (+00'38")

00:56'10" (+02'26")

30 km

(02:45'02")

00:28'43" (+01'54")

35 km

(03:14'02")

00:29'00" (+02'11")

00:58'22" (+04'38")

40 km

(03:43'24")

00:29'22" (+02'33")

Finish

(03:57:29)

日期: 2021-05-02 04:50 - 總爬升: 531 m - 地點: 台東長濱 - 天氣: 太陽🌞 - 平均心率: 158 - 卡路里: 3227 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'55")

1000 / 1000

06'02"

(11'44")

06'02" (+01'16")

1000 / 2000

05'23"

(17'08")

05'23" (+00'37")

1000 / 3000

04'46"

(21'54")

04'46"

1000 / 4000

04'59"

(26'53")

04'59" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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大家週日愉快
今天跑團金剛戰士們到台東長濱參加全馬.半馬的金剛馬拉松
半馬.全馬團體都有上台領獎真的非常棒
跑團出遊真的很開心❤️
太陽很早就出來了，熱還是有差，路線上上下下，練跑坡，不過補給站很多，還OK。
跑完大家一起到餐廳吃飯，開心的一天
恭喜個人組上台領獎的跑友們
更要恭喜團體組優秀的跑友們
恭喜政豪破330了
今天看到馬拉松世界的好友黃順吉大哥
還有帥氣的Bear跑友，很開心❤️
再接再厲跑下去就對了

賽前宣言: 團體出遊

賽後評分: 果然躲不掉太陽🌞 補給站非常多👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 602.00 km

母子鱷魚🐊 3代黃配淺綠累積 : 3707.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

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俊和（跑後山）恭喜俊雄兄破4高速完賽，厲害👍

2021-05-03 22:56 ·

1 個人推

高仁榮下午安安
恭喜全馬高速完賽

2021-05-05 16:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	06'02"	00:11'45"
3	05'24"	00:17'09"
4	04'47"	00:21'56"
5	04'59"	00:26'55"
6	05'09"	00:32'04"
7	05'26"	00:37'30"
8	05'33"	00:43'03"
9	05'22"	00:48'25"
10	05'19"	00:53'44"
11	05'26"	00:59'10"
12	05'26"	01:04'36"
13	05'37"	01:10'13"
14	05'34"	01:15'47"
15	05'42"	01:21'29"
16	05'23"	01:26'52"
17	05'38"	01:32'30"
18	05'14"	01:37'44"
19	05'39"	01:43'23"
20	05'29"	01:48'52"
21	05'23"	01:54'15"
22	05'25"	01:59'40"
23	05'38"	02:05'18"
24	05'32"	02:10'50"
25	05'29"	02:16'19"
26	05'43"	02:22'02"
27	05'28"	02:27'30"
28	06'18"	02:33'48"
29	05'35"	02:39'23"
30	05'39"	02:45'02"
31	05'33"	02:50'35"
32	05'44"	02:56'19"
33	05'29"	03:01'48"
34	05'58"	03:07'46"
35	06'16"	03:14'02"
36	05'38"	03:19'40"
37	06'15"	03:25'55"
38	05'53"	03:31'48"
39	05'59"	03:37'47"
40	05'37"	03:43'24"
41	05'52"	03:49'16"
42	05'42"	03:54'58"
42.5	05'32"	03:57'32"