呂銘杰 2013/04/20 訓練日誌

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呂銘杰

半馬 | 02:10:53 | 06:12/km | 第14半馬

2013 ASICS RUN 路跑賽

官方成績
日期	2013-04-20
成績	02:10:53
總名次	463 / -
分組名次	427 / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'28")

00:29'28" (+01'51")

00:57'05"

10 km

(00:57'05")

00:27'37"

15 km

(01:25'27")

00:28'22" (+00'45")

01:05'25" (+08'20")

20 km

(02:02'30")

00:37'03" (+09'26")

Finish

(02:10:53)

日期: 2013-04-20 07:27 - 總爬升: 644 m - 地點: 台北烏來 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2572 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'06"

(03'06")

06'09" (+00'53")

503 / 503

03'41"

(06'47")

07'18" (+02'02")

504 / 1008

03'06"

(09'53")

06'07" (+00'51")

506 / 1514

02'50"

(12'43")

05'36" (+00'20")

504 / 2019

02'59"

(15'42")

06'03" (+00'47")

493 / 2512

展開計圈分析

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今年跑2次半馬，跑報15公里左右，髂脛束摩擦症候又發生ㄌ~~~~天阿!! 後面忍痛跑完~~有哪位大大可以告訴我要怎麼做嗎????

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 41.46 km

Saucony ProGrid Kinvara 2 累積 : 2808.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

Wallace, vic huang 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 128~ 167

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	05'52"	00:12'37"
3	05'52"	00:18'29"
4	05'29"	00:23'58"
5	05'30"	00:29'28"
6	05'36"	00:35'04"
7	05'45"	00:40'49"
8	05'05"	00:45'54"
9	05'38"	00:51'32"
10	05'33"	00:57'05"
11	05'28"	01:02'33"
12	05'47"	01:08'20"
13	05'19"	01:13'39"
14	05'38"	01:19'17"
15	06'10"	01:25'27"
16	06'07"	01:31'34"
17	07'42"	01:39'16"
18	08'03"	01:47'19"
19	06'54"	01:54'13"
20	08'17"	02:02'30"
21	05'23"	02:07'53"
21.6	05'51"	02:11'10"