顧家恬 2021/05/02 訓練日誌

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顧家恬

全馬 | 05:00:18 | 07:07/km | 第15馬

2021 長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2021-05-02
成績	05:00:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'19")

00:33'19"

01:09'34" (+00'02")

10 km

(01:09'34")

00:36'15" (+02'56")

15 km

(01:46'58")

00:37'24" (+04'05")

01:11'33" (+02'01")

20 km

(02:21'07")

00:34'09" (+00'50")

25 km

(02:55'34")

00:34'27" (+01'08")

01:09'32"

30 km

(03:30'39")

00:35'05" (+01'46")

35 km

(04:06'55")

00:36'16" (+02'57")

01:10'55" (+01'23")

40 km

(04:41'34")

00:34'39" (+01'20")

Finish

(05:00:18)

日期: 2021-05-02 04:50 - 總爬升: 256 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2106 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'42"

(06'42")

06'42" (+00'53")

1000 / 1000

07'38"

(14'21")

07'38" (+01'49")

1000 / 2000

06'16"

(20'37")

06'16" (+00'27")

1000 / 3000

06'35"

(27'12")

06'35" (+00'46")

1000 / 4000

06'05"

(33'18")

06'05" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第36馬-台東長濱金剛雙浪馬拉松5小時順利配速完成。
感謝UPRO小李教練邀請擔任配速員，感謝黃建銘一起合作，整個過程學習良多，是個難得的配速經驗。
第一次到台東跑步，也好久沒去這些景點，賽道蠻美的，第一次和大腳丫團隊一起坐遊覽車旅跑，謝謝林小語居中協調幫忙，也謝謝楊基旺在遊覽車上妙語如珠，和大腳丫一起睡飽飽、吃好好。開心～～～

賽後評分: 賽道美，但補給普普
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 132.05 km

Nike wingflo 累積 : 43.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

柏均, 歡樂組-阿聖和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	07'39"	00:14'22"
3	06'16"	00:20'38"
4	06'35"	00:27'13"
5	06'06"	00:33'19"
6	07'01"	00:40'20"
7	08'15"	00:48'35"
8	07'24"	00:55'59"
9	07'00"	01:02'59"
10	06'35"	01:09'34"
11	07'13"	01:16'47"
12	06'35"	01:23'22"
13	07'30"	01:30'52"
14	06'37"	01:37'29"
15	09'29"	01:46'58"
16	06'28"	01:53'26"
17	08'09"	02:01'35"
18	06'44"	02:08'19"
19	06'12"	02:14'31"
20	06'36"	02:21'07"
21	06'05"	02:27'12"
22	07'04"	02:34'16"
23	07'26"	02:41'42"
24	07'20"	02:49'02"
25	06'32"	02:55'34"
26	06'58"	03:02'32"
27	06'38"	03:09'10"
28	07'10"	03:16'20"
29	07'45"	03:24'05"
30	06'34"	03:30'39"
31	07'57"	03:38'36"
32	07'14"	03:45'50"
33	06'39"	03:52'29"
34	07'43"	04:00'12"
35	06'43"	04:06'55"
36	07'21"	04:14'16"
37	06'44"	04:21'00"
38	08'01"	04:29'01"
39	06'07"	04:35'08"
40	06'26"	04:41'34"
41	05'53"	04:47'27"
42	06'19"	04:53'46"
43	05'49"	04:59'35"
43.1	10'22"	05:00'19"