郭小男 2013/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

郭小男台北市
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44.0 km | --:--:-- | --:-- | 第17馬

2013 挑戰北橫漫步棲蘭山

官方成績
日期	2013-04-21
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'17")

00:33'17" (+02'45")

01:12'35" (+08'48")

10 km

(01:12'35")

00:39'18" (+08'46")

15 km

(01:56'30")

00:43'55" (+13'23")

01:22'23" (+18'36")

20 km

(02:34'58")

00:38'28" (+07'56")

25 km

(03:12'04")

00:37'06" (+06'34")

01:15'49" (+12'02")

30 km

(03:50'47")

00:38'43" (+08'11")

35 km

(04:24'02")

00:33'15" (+02'43")

01:03'47"

40 km

(04:54'34")

00:30'32"

Finish

()

日期: 2013-04-21 06:40 - 總爬升: 1446 m - 平均心率: 59 - 卡路里: 2373 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'45"

(06'45")

06'42" (+00'47")

1006 / 1006

2

06'04"

(12'49")

06'05" (+00'10")

995 / 2002

3

06'11"

(19'00")

06'04" (+00'09")

1017 / 3019

4

06'51"

(25'51")

06'50" (+00'55")

1000 / 4020

5

07'32"

(33'23")

07'32" (+01'37")

999 / 5019

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 74.39 km

XT 上傳 | 11 years ago

江小豪, david 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'06"	00:12'49"
3	06'04"	00:18'53"
4	06'52"	00:25'45"
5	07'32"	00:33'17"
6	07'50"	00:41'07"
7	06'49"	00:47'56"
8	09'06"	00:57'02"
9	07'29"	01:04'31"
10	08'04"	01:12'35"
11	08'19"	01:20'54"
12	07'52"	01:28'46"
13	10'35"	01:39'21"
14	08'23"	01:47'44"
15	08'46"	01:56'30"
16	07'03"	02:03'33"
17	07'39"	02:11'12"
18	06'42"	02:17'54"
19	06'43"	02:24'37"
20	10'21"	02:34'58"
21	06'06"	02:41'04"
22	05'51"	02:46'55"
23	08'09"	02:55'04"
24	08'32"	03:03'36"
25	08'28"	03:12'04"
26	07'10"	03:19'14"
27	07'31"	03:26'45"
28	08'57"	03:35'42"
29	07'05"	03:42'47"
30	08'00"	03:50'47"
31	07'59"	03:58'46"
32	06'16"	04:05'02"
33	06'09"	04:11'11"
34	06'42"	04:17'53"
35	06'09"	04:24'02"
36	05'59"	04:30'01"
37	06'29"	04:36'30"
38	06'09"	04:42'39"
39	05'55"	04:48'34"
40	06'00"	04:54'34"
41	07'29"	05:02'03"
42	08'05"	05:10'08"
43	06'46"	05:16'54"
44	07'10"	05:24'04"
44.3	23'16"	05:29'57"

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