楊勝安 2015/03/15 訓練日誌

楊勝安桃園
ID 84630

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楊勝安

恭喜破PB

半馬 | 01:36:54 | 04:35/km | 第2半馬

2015臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2015-03-15
成績	01:36:54
總名次	133 / 3403
分組名次	52 / 1050
平均速度	04:35/km

官方證書

楊勝安

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'44")

00:21'44"

00:43'52"

10 km

(00:43'52")

00:22'08" (+00'24")

15 km

(01:06'40")

00:22'48" (+01'04")

00:47'27" (+03'35")

20 km

(01:31'19")

00:24'39" (+02'55")

Finish

(01:36:54)

日期: 2015-03-15 06:04 - 平均心率: 89 - 卡路里: 1866 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'22"

(04'22")

04'22" (+00'08")

996 / 996

04'29"

(08'51")

04'28" (+00'14")

1000 / 1996

04'16"

(13'07")

04'16" (+00'02")

999 / 2996

04'16"

(17'23")

04'14"

1006 / 4003

04'17"

(21'40")

04'19" (+00'05")

988 / 4992

展開計圈分析

桃園

楊勝安

黃小秋說推

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桃園

楊勝安

黃小秋說推

留言

今年的第一場比賽
也是今年第一場半馬
最近的加強訓練也是為了這一場比賽做準備
較擅長短程的我
在半馬比賽的後段有點弱
前10K均速將近4'20"以內
可是在剩下最後1/4路程時
我的體力幾乎用盡
大腿也快抽筋
後半段只能盡力跑
只剩約5分以內的速度
或許這也是因為此比賽是今年第一場比賽的關係
未來要等肌肉慢慢習慣長距離的維持均速下完賽
才可能會有更好的成績
不過這也已經是目前最好的成績了~
接下來要加強肌耐力的訓練了
期待下一場半馬puma螢光夜跑能夠有好成績~加油!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 126.10 km

XT 上傳 | 9 years ago

忠, 824桃園買屋職人-高瑞鴻和其他 17 人說推

留言

觀看另 6 則留言

楊勝安小秋姐～謝謝喔！
瑞宏哥～謝謝誇獎！！
這個月比較沒空，下個月我比較有機會排平日的假再一起跑山喔！

2015-03-17 22:12 ·

2 個人推

824桃園買屋職人-高瑞鴻快快快排時間跑山路

2015-03-20 14:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'30"	00:08'54"
3	04'15"	00:13'09"
4	04'14"	00:17'23"
5	04'21"	00:21'44"
6	04'22"	00:26'06"
7	04'22"	00:30'28"
8	04'27"	00:34'55"
9	04'35"	00:39'30"
10	04'22"	00:43'52"
11	04'29"	00:48'21"
12	04'42"	00:53'03"
13	04'30"	00:57'33"
14	04'33"	01:02'06"
15	04'34"	01:06'40"
16	04'50"	01:11'30"
17	04'46"	01:16'16"
18	04'57"	01:21'13"
19	05'12"	01:26'25"
20	04'54"	01:31'19"
21	05'15"	01:36'34"
21.1	05'44"	01:36'54"