James Hsieh 2015/03/15 訓練日誌

James Hsieh 宜蘭
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James Hsieh

半馬 | 01:47:23 | 05:05/km | 第9半馬

2015臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2015-03-15
成績	01:47:23
總名次	448 / 3403
分組名次	173 / 1050
平均速度	05:05/km

官方證書

James Hsieh

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'31")

00:24'31"

00:49'52"

10 km

(00:49'52")

00:25'21" (+00'50")

15 km

(01:15'31")

00:25'39" (+01'08")

00:52'05" (+02'13")

20 km

(01:41'57")

00:26'26" (+01'55")

Finish

(01:47:23)

日期: 2015-03-15 06:08 - 地點: 國道一號汐五高架路段 - 天氣: 晴 - 平均心率: 123 - 卡路里: 1251 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

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台北國道馬~連三年來跑了~今年一樣還是半馬~
由於下周要跑三峽北大12小時超馬賽事~
所以還是留些體力來跑一下~

由於太晚到會場了~所以被擠到很後面才經過起跑點~
沿路排隊一直到快九分鐘才過晶片感應區~
過後之後就以五分速左右的速度開始超車~XD...
途中每個水站都進去吃東西跟喝水~哈!~
反正半馬也破不了 PB，所以就慢慢吃用力跑囉~^^

最後還是比去年慢了七分鐘左右的時間~
重點健康平安完賽就好了~! 台北國道馬~連三年來跑了~今年一樣還是半馬~
由於下周要跑三峽北大12小時超馬賽事~
所以還是留些體力來跑一下~

由於太晚到會場了~所以被擠到很後面才經過起跑點~
沿路排隊一直到快九分鐘才過晶片感應區~
過後之後就以五分速左右的速度開始超車~XD...
途中每個水站都進去吃東西跟喝水~哈!~
反正半馬也破不了 PB，所以就慢慢吃用力跑囉~^^

最後還是比去年慢了七分鐘左右的時間~
重點健康平安完賽就好了~!

賽前宣言: 來去玩賽~ ^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 250.76 km

XT 上傳 | 9 years ago

俞大偉, david 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'07"	00:10'05"
3	04'54"	00:14'59"
4	04'39"	00:19'38"
5	04'53"	00:24'31"
6	05'00"	00:29'31"
7	05'06"	00:34'37"
8	05'11"	00:39'48"
9	05'06"	00:44'54"
10	04'58"	00:49'52"
11	05'00"	00:54'52"
12	05'40"	01:00'32"
13	04'43"	01:05'15"
14	04'58"	01:10'13"
15	05'18"	01:15'31"
16	05'40"	01:21'11"
17	05'03"	01:26'14"
18	05'12"	01:31'26"
19	05'32"	01:36'58"
20	04'59"	01:41'57"
21	05'03"	01:47'00"
21.1	05'16"	01:47'25"