🦁媽媽跑者🐰 2021/07/03 訓練日誌

🦁媽媽跑者🐰 苗栗
ID 382758

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🦁媽媽跑者🐰

恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 05:34:27 | 07:55/km | 第70馬

光車駿馬-週末對抗賽

官方成績
日期	2021-07-03
成績	05:34:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'04")

00:43'04" (+14'14")

01:25'12" (+25'00")

10 km

(01:25'12")

00:42'08" (+13'18")

15 km

(01:56'34")

00:31'22" (+02'32")

01:00'12"

20 km

(02:25'24")

00:28'50"

25 km

(03:05'21")

00:39'57" (+11'07")

01:23'41" (+23'29")

30 km

(03:49'05")

00:43'44" (+14'54")

35 km

(04:34'27")

00:45'22" (+16'32")

01:30'46" (+30'34")

40 km

(05:19'51")

00:45'24" (+16'34")

Finish

(05:34:27)

日期: 2021-07-03 05:17 - 總爬升: 1160 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 1775 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'28"

(08'28")

08'28" (+03'16")

1000 / 1000

07'09"

(15'37")

07'09" (+01'57")

1000 / 2000

08'43"

(24'20")

08'43" (+03'31")

1000 / 3000

08'46"

(33'07")

08'46" (+03'34")

1000 / 4000

09'55"

(43'02")

09'55" (+04'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

🦁媽媽跑者🐰

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苗栗

🦁媽媽跑者🐰

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挑戰從鳴鳳古道上仙山（也就是腳踏車人說的仙正）
6.5公里爬升近600公尺
很虐心，所以設定8分速上山（我弱😱）
說實話，戴口罩跑跑，真悶熱
但是清晨算是涼爽了，還是開心
上到了仙山，真的快樂得像是神仙
，因為接著是14公里緩下坡（但心裡知道回程就會眼神死）
下下坡跑到21K，接近南庒服務中心，趕緊折返，因為當媽媽的時間寶貴啊~
南庒回到仙山14公里真的耗快2小時，一方面天氣熱了，另外人也累了啊😭😭😭
回到仙山，本想要爽快衝7公里回古道，
但是左腳ITBS似乎要發作（下坡最明顯），所以只好7分速緩跑，只希望左腳乖乖，ITBS不要出來搗蛋
還好，媽媽趕在中午前回到家
心得：
1、夏天到了，真的要更早出發，5：00天就大亮了耶~
2、這路線真的好，空氣好，涼爽，夏天跑很不錯💕
（下午還是有體力去採玉米🌽）😁

賽後評分: 期待能脫掉口罩跑馬的日子'
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 418.03 km

Adidas Boston 9 累積 : 424.3 km

TCX 上傳 | 3 years ago

許棟榮, 吳俊彥和其他 23 人說推

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觀看另 7 則留言

明天恭喜完賽哦

2021-07-04 08:14 ·

1 個人推

林項爵太強大了，下次揪我，我可以用騎車的嗎🤣

2021-07-06 21:07 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'29"	00:08'29"
2	07'09"	00:15'38"
3	08'43"	00:24'21"
4	08'47"	00:33'08"
5	09'56"	00:43'04"
6	09'29"	00:52'33"
7	13'14"	01:05'47"
8	08'38"	01:14'25"
9	05'35"	01:20'00"
10	05'12"	01:25'12"
11	05'57"	01:31'09"
12	05'42"	01:36'51"
13	05'50"	01:42'41"
14	07'04"	01:49'45"
15	06'49"	01:56'34"
16	06'09"	02:02'43"
17	05'27"	02:08'10"
18	06'09"	02:14'19"
19	05'24"	02:19'43"
20	05'41"	02:25'24"
21	07'13"	02:32'37"
22	08'16"	02:40'53"
23	07'01"	02:47'54"
24	08'41"	02:56'35"
25	08'46"	03:05'21"
26	07'27"	03:12'48"
27	08'01"	03:20'49"
28	11'16"	03:32'05"
29	09'52"	03:41'57"
30	07'08"	03:49'05"
31	09'35"	03:58'40"
32	08'54"	04:07'34"
33	08'56"	04:16'30"
34	08'59"	04:25'29"
35	08'58"	04:34'27"
36	15'03"	04:49'30"
37	09'04"	04:58'34"
38	07'06"	05:05'40"
39	06'18"	05:11'58"
40	07'53"	05:19'51"
41	05'56"	05:25'47"
42	07'06"	05:32'53"
42.2	07'13"	05:34'29"