| 挑戰從鳴鳳古道上仙山(也就是腳踏車人說的仙正)
6.5公里爬升近600公尺
很虐心,所以設定8分速上山(我弱😱)
說實話,戴口罩跑跑,真悶熱
但是清晨算是涼爽了,還是開心
上到了仙山,真的快樂得像是神仙
,因為接著是14公里緩下坡(但心裡知道回程就會眼神死)
下下坡跑到21K,接近南庒服務中心,趕緊折返,因為當媽媽的時間寶貴啊~
南庒回到仙山14公里真的耗快2小時,一方面天氣熱了,另外人也累了啊😭😭😭
回到仙山,本想要爽快衝7公里回古道,
但是左腳ITBS似乎要發作(下坡最明顯),所以只好7分速緩跑,只希望左腳乖乖,ITBS不要出來搗蛋
還好,媽媽趕在中午前回到家
心得:
1、夏天到了,真的要更早出發,5:00天就大亮了耶~
2、這路線真的好,空氣好,涼爽,夏天跑很不錯💕
(下午還是有體力去採玉米🌽)😁 賽後評分: 期待能脫掉口罩跑馬的日子' 給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% | 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 418.03 km Adidas Boston 9 累積 : 424.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 08'29" | 00:08'29" | 2 | 07'09" | 00:15'38" | 3 | 08'43" | 00:24'21" | 4 | 08'47" | 00:33'08" | 5 | 09'56" | 00:43'04" | 6 | 09'29" | 00:52'33" | 7 | 13'14" | 01:05'47" | 8 | 08'38" | 01:14'25" | 9 | 05'35" | 01:20'00" | 10 | 05'12" | 01:25'12" | 11 | 05'57" | 01:31'09" | 12 | 05'42" | 01:36'51" | 13 | 05'50" | 01:42'41" | 14 | 07'04" | 01:49'45" | 15 | 06'49" | 01:56'34" | 16 | 06'09" | 02:02'43" | 17 | 05'27" | 02:08'10" | 18 | 06'09" | 02:14'19" | 19 | 05'24" | 02:19'43" | 20 | 05'41" | 02:25'24" | 21 | 07'13" | 02:32'37" | 22 | 08'16" | 02:40'53" | 23 | 07'01" | 02:47'54" | 24 | 08'41" | 02:56'35" | 25 | 08'46" | 03:05'21" | 26 | 07'27" | 03:12'48" | 27 | 08'01" | 03:20'49" | 28 | 11'16" | 03:32'05" | 29 | 09'52" | 03:41'57" | 30 | 07'08" | 03:49'05" | 31 | 09'35" | 03:58'40" | 32 | 08'54" | 04:07'34" | 33 | 08'56" | 04:16'30" | 34 | 08'59" | 04:25'29" | 35 | 08'58" | 04:34'27" | 36 | 15'03" | 04:49'30" | 37 | 09'04" | 04:58'34" | 38 | 07'06" | 05:05'40" | 39 | 06'18" | 05:11'58" | 40 | 07'53" | 05:19'51" | 41 | 05'56" | 05:25'47" | 42 | 07'06" | 05:32'53" | 42.2 | 07'13" | 05:34'29" |
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