山不耐熱 2015/03/15 訓練日誌

山不耐熱台中
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山不耐熱

全馬 | 04:17:45 | 06:06/km | 第9馬

2015第一屆全國英雄馬拉松 1st Annual HEROES MARATHON 2015

官方成績
日期	2015-03-15
成績	04:17:45
總名次	308 / 2341
分組名次	125 / 739
平均速度	06:06/km

官方證書

山不耐熱

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'46")

00:24'46"

00:50'07"

10 km

(00:50'07")

00:25'21" (+00'35")

15 km

(01:16'04")

00:25'57" (+01'11")

00:52'54" (+02'47")

20 km

(01:43'01")

00:26'57" (+02'11")

25 km

(02:11'02")

00:28'01" (+03'15")

01:01'50" (+11'43")

30 km

(02:44'51")

00:33'49" (+09'03")

35 km

(03:24'59")

00:40'08" (+15'22")

01:19'44" (+29'37")

40 km

(04:04'35")

00:39'36" (+14'50")

Finish

(04:17:45)

日期: 2015-03-15 05:58 - 總爬升: 143 m - 地點: 台中港 - 天氣: 熱 - 平均心率: 122 - 卡路里: 3576 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 71%

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第9隻馬
退步將近20分鐘
去年此地5:21受傷完賽
今年捲土重來
無奈後半馬體力快速流失
加上天氣轉熱，保4無望
夏天果然是我的剋星

賽前宣言: 在此地受傷，就從原地復出

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 245.12 km

ASICS LYTERACER RS 3 wide 累積 : 1859.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

陳明昕, 兩光路人甲和其他 16 人說推

留言

觀看另 2 則留言

林志昌 Peter好強！強……

2015-03-21 14:13 ·

ricky tseng 恭喜完賽^^

2015-03-21 18:27 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'44"	00:09'21"
3	05'11"	00:14'32"
4	05'02"	00:19'34"
5	05'12"	00:24'46"
6	05'07"	00:29'53"
7	05'00"	00:34'53"
8	05'08"	00:40'01"
9	04'55"	00:44'56"
10	05'11"	00:50'07"
11	05'28"	00:55'35"
12	04'59"	01:00'34"
13	05'04"	01:05'38"
14	05'05"	01:10'43"
15	05'21"	01:16'04"
16	05'20"	01:21'24"
17	05'30"	01:26'54"
18	05'42"	01:32'36"
19	05'10"	01:37'46"
20	05'15"	01:43'01"
21	05'13"	01:48'14"
22	05'24"	01:53'38"
23	05'38"	01:59'16"
24	05'40"	02:04'56"
25	06'06"	02:11'02"
26	06'10"	02:17'12"
27	06'13"	02:23'25"
28	06'28"	02:29'53"
29	08'11"	02:38'04"
30	06'47"	02:44'51"
31	06'50"	02:51'41"
32	08'11"	02:59'52"
33	07'22"	03:07'14"
34	08'16"	03:15'30"
35	09'29"	03:24'59"
36	10'16"	03:35'15"
37	07'09"	03:42'24"
38	08'06"	03:50'30"
39	07'32"	03:58'02"
40	06'33"	04:04'35"
41	07'19"	04:11'54"
42	05'43"	04:17'37"
41.8	-1'-1"	04:17'50"