Cheng-You Tsai 2015/03/22 訓練日誌

Cheng-You Tsai 新北市
ID 16932

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Cheng-You Tsai

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:57:29 | 07:03/km | 第1馬

2015 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-22
成績	04:57:29
總名次	2597 / 5402
分組名次	467 / 1155
平均速度	07:03/km

官方證書

Cheng-You Tsai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'18")

00:33'18" (+02'18")

01:04'35" (+02'02")

10 km

(01:04'35")

00:31'17" (+00'17")

15 km

(01:35'35")

00:31'00"

01:02'33"

20 km

(02:07'08")

00:31'33" (+00'33")

25 km

(02:42'42")

00:35'34" (+04'34")

01:12'51" (+10'18")

30 km

(03:19'59")

00:37'17" (+06'17")

35 km

(03:58'33")

00:38'34" (+07'34")

01:18'42" (+16'09")

40 km

(04:38'41")

00:40'08" (+09'08")

Finish

(04:57:29)

日期: 2015-03-22 06:30 - 總爬升: 407 m - 平均心率: 114 - 卡路里: 3732 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'02"

(03'02")

07'58" (+01'57")

380 / 380

10'59"

(14'01")

06'46" (+00'45")

1621 / 2001

06'37"

(20'38")

06'31" (+00'30")

1014 / 3016

06'31"

(27'09")

06'32" (+00'31")

997 / 4013

06'13"

(33'22")

06'12" (+00'11")

1002 / 5015

展開計圈分析

賽後評分: 大家辛苦了！！！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 49.64 km

XT 上傳 | 9 years ago

sisily.lee, Ivy Tsao 和其他 4 人說推

留言

sisily.lee 第一

2017-03-07 23:32 ·

1 個人推

Cheng-You Tsai 因為該年限時5小時半，所以只好拼了命跑快一點…

2017-03-08 06:06 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'29"	00:10'29"
2	03'32"	00:14'01"
3	06'32"	00:20'33"
4	06'32"	00:27'05"
5	06'13"	00:33'18"
6	06'32"	00:39'50"
7	06'27"	00:46'17"
8	06'03"	00:52'20"
9	06'05"	00:58'25"
10	06'10"	01:04'35"
11	06'16"	01:10'51"
12	06'09"	01:17'00"
13	06'14"	01:23'14"
14	06'14"	01:29'28"
15	06'07"	01:35'35"
16	06'30"	01:42'05"
17	06'16"	01:48'21"
18	06'27"	01:54'48"
19	06'05"	02:00'53"
20	06'15"	02:07'08"
21	06'12"	02:13'20"
22	06'19"	02:19'39"
23	08'27"	02:28'06"
24	07'42"	02:35'48"
25	06'54"	02:42'42"
26	08'30"	02:51'12"
27	07'02"	02:58'14"
28	06'53"	03:05'07"
29	08'05"	03:13'12"
30	06'47"	03:19'59"
31	07'59"	03:27'58"
32	06'38"	03:34'36"
33	08'41"	03:43'17"
34	07'34"	03:50'51"
35	07'42"	03:58'33"
36	07'39"	04:06'12"
37	07'55"	04:14'07"
38	07'20"	04:21'27"
39	08'57"	04:30'24"
40	08'17"	04:38'41"
41	08'08"	04:46'49"
42	09'09"	04:55'58"
42.3	07'01"	04:58'12"