黑子 2015/03/28 訓練日誌 | Marathon's World

黑子九龍
ID 11764

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18.5 km | 02:06:55 | 06:51/km

日期: 2015-03-28 09:32 - 地點: 沙田 <-> 科學園 - 天氣: 清涼 - 卡路里: 1199 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 84%

Pace: 07'33" / 07'04" / 07'04" / 07'01" / 06'59" / 07'00" / 07'00" / 06'39" / 06'30" / 06'43" / 07'37" / 06'56" / 06'30" / 06'55" / 06'39" / 06'32" / 06'50" / 06'19" / 06'07" /

九龍

黑子

·

HEART RATE (75 -160 ) Avg 145 bpm

Zone 1: 0:02'32
Zone 2: 0:17'28
Zone 3: 1:36'46
Zone 4: 0:10'26

CADENCE (max 120 ) Avg 83 rpm

久違了的長課. 與以往 20K 左右的長課相比, 步頻快了少少, 相信同之前數拍字練習有關. 心跳亦控制得唔錯.

3月累積里程 : 143.22 km

Asics GEL-DS Trainer 19 累積 : 844.1 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Gary Law, Dickson Yip 和其他 9 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'33"	00:07'33"
2	07'04"	00:14'37"
3	07'04"	00:21'41"
4	07'01"	00:28'42"
5	06'59"	00:35'41"
6	07'00"	00:42'41"
7	07'00"	00:49'41"
8	06'39"	00:56'20"
9	06'30"	01:02'50"
10	06'43"	01:09'33"
11	07'37"	01:17'10"
12	06'56"	01:24'06"
13	06'30"	01:30'36"
14	06'55"	01:37'31"
15	06'39"	01:44'10"
16	06'32"	01:50'42"
17	06'50"	01:57'32"
18	06'19"	02:03'51"
18.5	06'06"	02:06'55"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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