呂政達 2015/03/29 訓練日誌 | Marathon's World

呂政達台南
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半馬 | 03:20:53 | 09:31/km | 第14半馬

2015歸南北極殿真武盃路跑賽

官方成績
日期	2015-03-29
成績	03:20:53
總名次	560 / 631
分組名次	489 / 548
平均速度	09:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'54")

00:39'54"

01:24'49"

10 km

(01:24'49")

00:44'55" (+05'01")

15 km

(02:19'09")

00:54'20" (+14'26")

01:53'56" (+29'07")

20 km

(03:18'45")

00:59'36" (+19'42")

Finish

(03:20:53)

日期: 2015-03-29 06:16 - 地點: 歸南北極殿 - 天氣: Hot - 平均心率: 56 - 卡路里: 2121 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

14th半馬落袋,夭壽多的補給,讓我吃到最後一個跑回終點,聽說保生盃的老闆是開鹹酥雞的XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 61.58 km

ASICS GEL-NIMBUS 15 累積 : 1393.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

阿文, 傅振源和其他 4 人說推

·

觀看另 3 則留言

呂政達 Jaguar哥,雅雪,阿達哥謝謝

2015-04-01 04:07 ·

阿文恭喜達哥順利完賽,讚啦!

2015-04-03 21:36 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	07'45"	00:15'09"
3	07'57"	00:23'06"
4	08'45"	00:31'51"
5	08'03"	00:39'54"
6	08'08"	00:48'02"
7	08'57"	00:56'59"
8	08'37"	01:05'36"
9	09'59"	01:15'35"
10	09'14"	01:24'49"
11	09'22"	01:34'11"
12	11'31"	01:45'42"
13	09'35"	01:55'17"
14	14'14"	02:09'31"
15	09'38"	02:19'09"
16	12'37"	02:31'46"
17	11'09"	02:42'55"
18	09'50"	02:52'45"
19	15'00"	03:07'45"
20	11'00"	03:18'45"
20.2	13'29"	03:21'14"

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