超正直 2015/04/19 訓練日誌

超正直宜蘭
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超正直

全馬 | 03:41:48 | 05:15/km | 第6馬

2015貢寮馬拉松

官方成績
日期	2015-04-19
成績	03:41:48
總名次	19 / 733
分組名次	3 / 187
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'14")

00:23'14"

00:46'42"

10 km

(00:46'42")

00:23'28" (+00'14")

15 km

(01:12'03")

00:25'21" (+02'07")

00:51'42" (+05'00")

20 km

(01:38'24")

00:26'21" (+03'07")

25 km

(02:04'35")

00:26'11" (+02'57")

00:55'09" (+08'27")

30 km

(02:33'33")

00:28'58" (+05'44")

35 km

(03:03'39")

00:30'06" (+06'52")

00:57'28" (+10'46")

40 km

(03:31'01")

00:27'22" (+04'08")

Finish

(03:41:48)

日期: 2015-04-19 07:20 - 總爬升: 366 m - 地點: 貢寮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 73 - 卡路里: 3269 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 87%

參加馬拉松以來身體狀況最糟的一次.. 但在過程中聆聽身體狀況的feedback,做及時的動作,我想這次與自已的比賽算是有別以往的收穫.. 比賽前都無法預知自已的發生什麼樣的狀況,我想這週每天的電療復健多少有改善一點.. 只好下次再努力囉~ Go! PS : 在最後一個補給站,居然遇到我的高中好友彥任在當志工,真的是有夠有緣的啦~ 算是這次比賽中的小確幸,哈哈~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 314.59 km

MIZUNO WAVE SPACER GL-J4 J1GA147501 累積 : 1534.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

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留言

觀看另 1 則留言

超正直謝謝全利哥~~

2015-04-21 23:10 ·

火鍋恭喜高速完賽！

2015-04-26 23:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'40"	00:09'12"
3	13'58"	00:23'10"
4	00'02"	00:23'12"
5	00'02"	00:23'14"
6	04'52"	00:28'06"
7	04'31"	00:32'37"
8	04'39"	00:37'16"
9	04'41"	00:41'57"
10	04'45"	00:46'42"
11	05'07"	00:51'49"
12	04'40"	00:56'29"
13	05'23"	01:01'52"
14	05'07"	01:06'59"
15	05'04"	01:12'03"
16	05'10"	01:17'13"
17	05'28"	01:22'41"
18	05'07"	01:27'48"
19	04'54"	01:32'42"
20	05'42"	01:38'24"
21	05'08"	01:43'32"
22	05'11"	01:48'43"
23	05'12"	01:53'55"
24	05'43"	01:59'38"
25	04'57"	02:04'35"
26	05'30"	02:10'05"
27	05'49"	02:15'54"
28	06'10"	02:22'04"
29	05'30"	02:27'34"
30	05'59"	02:33'33"
31	05'55"	02:39'28"
32	06'21"	02:45'49"
33	05'32"	02:51'21"
34	06'18"	02:57'39"
35	06'00"	03:03'39"
36	05'18"	03:08'57"
37	05'32"	03:14'29"
38	05'48"	03:20'17"
39	05'24"	03:25'41"
40	05'20"	03:31'01"
41	05'18"	03:36'19"
41.8	10'34"	03:44'16"