Jonathan 2015/04/19 訓練日誌

Jonathan 彰化
ID 10021

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Jonathan

恭喜破PB

全馬 | 03:13:33 | 04:35/km | 第19馬

2015葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2015-04-19
成績	03:13:33
總名次	28 / 2200
分組名次	9 / 715
平均速度	04:35/km

官方證書

Jonathan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'16")

00:23'16"

00:47'08"

10 km

(00:47'08")

00:23'52" (+00'36")

15 km

(01:10'42")

00:23'34" (+00'18")

00:48'15" (+01'07")

20 km

(01:35'23")

00:24'41" (+01'25")

25 km

(02:00'09")

00:24'46" (+01'30")

00:49'13" (+02'05")

30 km

(02:24'36")

00:24'27" (+01'11")

35 km

(02:48'11")

00:23'35" (+00'19")

00:48'28" (+01'20")

40 km

(03:13'04")

00:24'53" (+01'37")

Finish

(03:13:33)

日期: 2015-04-19 06:00 - 總爬升: 218 m - 地點: 葫蘆墩國小 - 天氣: 悶＞陰 - 平均心率: 68 - 卡路里: 3046 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'37"

(01'37")

04'25"

365 / 365

03:11'58"

(03:13'35")

04'49" (+00'24")

39765 / 40131

彰化

Jonathan

完賽便當

Ci-Hong Lian 和黃可晨說推

留言

彰化

Jonathan

拌手禮

Ci-Hong Lian 和黃可晨說推

留言

彰化

Jonathan

分9獎品

Ci-Hong Lian, Kuroshio 和其他 1 人說推

留言

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 268.34 km

ASICS 亞瑟士 TARTHERZEAL 2 累積 : 561.3 km

XT 上傳 | 9 years ago

shadow (LDS超馬團), youbunshi 和其他 56 人說推

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觀看另 20 則留言

鐵雄恭喜完賽～～好變態的速度丫～XD

2015-04-21 14:57 ·

1 個人推

Jonathan 謝謝^_^

2015-04-21 22:53 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'39"	00:09'11"
3	04'49"	00:14'00"
4	04'38"	00:18'38"
5	04'38"	00:23'16"
6	04'38"	00:27'54"
7	04'40"	00:32'34"
8	04'51"	00:37'25"
9	04'43"	00:42'08"
10	05'00"	00:47'08"
11	04'41"	00:51'49"
12	04'44"	00:56'33"
13	04'44"	01:01'17"
14	04'26"	01:05'43"
15	04'59"	01:10'42"
16	04'57"	01:15'39"
17	04'54"	01:20'33"
18	04'50"	01:25'23"
19	05'10"	01:30'33"
20	04'50"	01:35'23"
21	04'55"	01:40'18"
22	05'09"	01:45'27"
23	04'32"	01:49'59"
24	05'18"	01:55'17"
25	04'52"	02:00'09"
26	04'44"	02:04'53"
27	04'54"	02:09'47"
28	04'56"	02:14'43"
29	07'24"	02:22'07"
30	02'29"	02:24'36"
31	05'07"	02:29'43"
32	04'29"	02:34'12"
33	04'47"	02:38'59"
34	04'42"	02:43'41"
35	04'30"	02:48'11"
36	04'56"	02:53'07"
37	05'10"	02:58'17"
38	04'46"	03:03'03"
39	05'19"	03:08'22"
40	04'42"	03:13'04"
39.9	-6'-4"	03:13'35"