Justin Chu 2015/04/26 訓練日誌

Justin Chu 高雄
ID 4344

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Justin Chu

全馬 | 05:17:14 | 07:31/km | 第63馬

2015第二屆雲林古坑全國馬拉松

官方成績
日期	2015-04-26
成績	05:17:14
總名次	238 / 945
分組名次	47 / 205
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'08")

00:35'08" (+07'57")

01:17'29" (+15'01")

10 km

(01:17'29")

00:42'21" (+15'10")

15 km

(01:55'50")

00:38'21" (+11'10")

01:14'33" (+12'05")

20 km

(02:32'02")

00:36'12" (+09'01")

25 km

(02:59'13")

00:27'11"

01:02'28"

30 km

(03:34'30")

00:35'17" (+08'06")

35 km

(04:21'03")

00:46'33" (+19'22")

01:20'09" (+17'41")

40 km

(04:54'39")

00:33'36" (+06'25")

Finish

(05:17:14)

日期: 2015-04-26 06:01 - 總爬升: 1219 m - 平均心率: 56 - 卡路里: 3476 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 83%

今天這場，
真的有夠硬滴說><
幾乎有30K都是上坡吧@@我想!!
目前跑了60幾場，既墾丁馬之後，
認為是最不好跑的賽事之一，
過了3小時，還停留在20K，
幾乎三分之二都是在走路，
而下坡也是急下，真傷膝蓋!!
今天也遇到劉大哥及鐵圈大哥，
一一打聲招呼，繼續努力，
總結，累爆囉><

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 200.53 km

XT 上傳 | 9 years ago

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留言

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雪人恭喜完賽

2015-05-04 00:09 ·

1 個人推

Justin Chu Sharonwu：謝謝!!

2015-05-04 20:16 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'37"	00:13'28"
3	05'50"	00:19'18"
4	06'17"	00:25'35"
5	09'33"	00:35'08"
6	09'42"	00:44'50"
7	08'25"	00:53'15"
8	10'32"	01:03'47"
9	08'54"	01:12'41"
10	04'48"	01:17'29"
11	07'29"	01:24'58"
12	06'01"	01:30'59"
13	06'55"	01:37'54"
14	09'53"	01:47'47"
15	08'03"	01:55'50"
16	07'20"	02:03'10"
17	08'21"	02:11'31"
18	07'34"	02:19'05"
19	06'22"	02:25'27"
20	06'35"	02:32'02"
21	04'57"	02:36'59"
22	04'53"	02:41'52"
23	05'57"	02:47'49"
24	04'46"	02:52'35"
25	06'38"	02:59'13"
26	06'12"	03:05'25"
27	05'37"	03:11'02"
28	07'55"	03:18'57"
29	08'39"	03:27'36"
30	06'54"	03:34'30"
31	06'53"	03:41'23"
32	07'41"	03:49'04"
33	12'40"	04:01'44"
34	09'53"	04:11'37"
35	09'26"	04:21'03"
36	09'03"	04:30'06"
37	05'41"	04:35'47"
38	06'07"	04:41'54"
39	06'02"	04:47'56"
40	06'43"	04:54'39"
41	07'10"	05:01'49"
42	07'32"	05:09'21"
43	06'49"	05:16'10"
42.9	-6'-18"	05:17'03"