Stanely 2015/05/02 訓練日誌

Stanely 彰化
ID 5062

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Stanely

1.9 km + 90.0 km + 21.1 km | 06:21:35

2015臺東普悠瑪200/113/51.5 KM鐵人三項賽

官方成績
日期	2015-05-02
成績	06:21:35
總名次	165 / -
分組名次	14 / -
平均速度

官方證書

Stanely

日期: 2015-05-02 12:13 - 地點: 馬亨亨大道 - 天氣: 熱屬人 - 卡路里: 1433 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'58"

(09'58")

09'58" (+04'54")

1000 / 1000

12'12"

(22'10")

12'12" (+07'08")

1000 / 2000

10'26"

(32'37")

10'26" (+05'22")

1000 / 3000

10'20"

(42'58")

10'20" (+05'16")

1000 / 4000

06'47"

(49'46")

06'47" (+01'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

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同事合照

鐵雄, shadow (LDS超馬團) 和其他 1 人說推

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Stanely 好像太肥了說！哈哈哈.....

2015-05-03 20:31 ·

Ci-Hong Lian 天氣真的太熱了!!!恭喜完賽!!!113耶可不是隨隨便便的!!!

2015-05-03 23:32 ·

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Stanely

蔡裕仁, Ci-Hong Lian 和其他 1 人說推

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Stanely

去年參加這一場認識ㄉ香港朋友！他也是跟我一樣在還沒跑就大抽筋！兩ㄍ人邊跑邊聊天！

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蔡裕仁和 shadow (LDS超馬團) 說推

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2015台東普悠瑪113：
游泳：
這次雖然進步2分鐘,不過還是不滿意！因為自由式還是由偏一邊,最後不得不採用蛙式與自由式搭配！最後折返後,發覺有的選手也是這樣游.目的就是要矯正方向！算是有學到經驗！
車騎快到終點時,大腿出現抽筋現象！想說不妙！結果從跑步一開始就發生抽筋,而且是兩大腿輪流玩抽抽樂！導致0k~4k都用走的,浪費了42分鐘！想說這下子要走21k了說！幸好！後面約17k都是用跑ㄉ,沒再用走ㄉ,因為跑步是用小腿ㄉ不是大腿,哈哈哈！
在4k處遇到去年來台參加的香港朋友,他也好像爆調了！我和他一起慢慢ㄉ跑了2k,之後抽筋現象大幅改善.我就開始加速追趕其他人！因為先前兩大腿抽筋之由,也不敢跑太快.只能用540～6min/k速度來跑！
這一次發生抽筋因素：
1.天氣太熱,流太多汗！
2.這一陣子沒什麼練單車而且也沒騎長距離ㄉ單車,且沒控制速度（比去年快了約10分鐘）所以導致大抽筋！
3.以為補充BCAA夠了,所以騎車沒控制速度,爆衝了！
總之這次比賽遜斃了！原本可以破自己ㄉPBㄉ,
卻退步了14分！

賽後評分: 感謝工作人員在大熱天為我們服務！
給 4 星

5月累積里程 : 216.41 km

ASUICS GEL-NIMBUS16 累積 : 1146.3 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Kung, 陳大樑和其他 64 人說推

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路易士恭喜完賽~~太強了

2015-05-04 23:00 ·

1 個人推

蔡忠錦恭喜完賽~

2015-05-05 00:57 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'08"	00:00'08"
2	00'09"	00:00'17"
3	00'07"	00:00'24"
4	00'08"	00:00'32"
5	00'08"	00:00'40"
6	00'03"	00:00'43"
7	00'07"	00:00'50"
8	00'07"	00:00'57"
9	00'07"	00:01'04"
10	00'07"	00:01'11"
11	00'08"	00:01'19"
12	00'08"	00:01'27"
13	00'08"	00:01'35"
14	00'08"	00:01'43"
15	00'08"	00:01'51"
16	00'18"	00:02'09"
17	01'01"	00:03'10"
18	00'04"	00:03'14"
19	00'13"	00:03'27"
20	00'29"	00:03'56"
21	00'02"	00:03'58"
22	00'12"	00:04'10"
23	00'03"	00:04'13"
24	00'08"	00:04'21"
25	00'10"	00:04'31"
26	00'14"	00:04'45"
27	00'01"	00:04'46"
28	00'07"	00:04'53"
29	00'08"	00:05'01"
30	00'09"	00:05'10"
31	00'09"	00:05'19"
32	00'08"	00:05'27"
33	00'08"	00:05'35"
34	00'08"	00:05'43"
35	00'08"	00:05'51"
36	00'08"	00:05'59"
37	00'08"	00:06'07"
38	00'10"	00:06'17"
39	00'08"	00:06'25"
40	00'13"	00:06'38"
41	00'01"	00:06'39"
42	00'13"	00:06'52"
43	00'07"	00:06'59"
44	00'12"	00:07'11"
45	00'10"	00:07'21"
46	00'11"	00:07'32"
47	00'15"	00:07'47"
48	00'03"	00:07'50"
49	00'12"	00:08'02"
50	00'05"	00:08'07"
51	00'15"	00:08'22"
52	00'14"	00:08'36"
53	00'14"	00:08'50"
54	00'13"	00:09'03"
55	00'11"	00:09'14"
56	00'06"	00:09'20"
57	00'01"	00:09'21"
58	00'01"	00:09'22"
59	00'04"	00:09'26"
60	00'02"	00:09'28"
61	00'06"	00:09'34"
62	00'12"	00:09'46"
63	00'13"	00:09'59"
64	00'12"	00:10'11"
65	00'09"	00:10'20"
66	00'05"	00:10'25"
67	00'13"	00:10'38"
68	00'04"	00:10'42"
69	00'09"	00:10'51"
70	00'13"	00:11'04"
71	00'12"	00:11'16"
72	00'13"	00:11'29"
73	00'04"	00:11'33"
74	00'04"	00:11'37"
75	00'06"	00:11'43"
76	00'14"	00:11'57"
77	00'47"	00:12'44"
78	00'26"	00:13'10"
79	00'13"	00:13'23"
80	00'14"	00:13'37"
81	00'05"	00:13'42"
82	00'08"	00:13'50"
83	00'10"	00:14'00"
84	00'05"	00:14'05"
85	00'01"	00:14'06"
86	00'04"	00:14'10"
87	00'07"	00:14'17"
88	00'08"	00:14'25"
89	00'02"	00:14'27"
90	00'14"	00:14'41"
91	00'12"	00:14'53"
92	00'12"	00:15'05"
93	00'05"	00:15'10"
94	08'26"	00:23'36"
95	10'21"	00:33'57"
96	10'00"	00:43'57"
97	06'51"	00:50'48"
98	07'14"	00:58'02"
99	06'20"	01:04'22"
100	06'13"	01:10'35"
101	05'37"	01:16'12"
102	05'44"	01:21'56"
103	05'38"	01:27'34"
104	05'56"	01:33'30"
105	06'27"	01:39'57"
106	05'43"	01:45'40"
107	05'45"	01:51'25"
108	06'30"	01:57'55"
109	05'58"	02:03'53"
110	05'58"	02:09'51"
111	06'09"	02:16'00"
112	06'02"	02:22'02"
20.3	00'00"	02:23'01"