陳瑞斌 2021/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌新北市
ID 286702

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恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 05:06:28 | 07:15/km | 第40馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	05:06:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'57")

00:30'57"

01:02'06"

10 km

(01:02'06")

00:31'09" (+00'12")

15 km

(01:34'26")

00:32'20" (+01'23")

01:05'18" (+03'12")

20 km

(02:07'24")

00:32'58" (+02'01")

25 km

(02:41'33")

00:34'09" (+03'12")

01:11'39" (+09'33")

30 km

(03:19'03")

00:37'30" (+06'33")

35 km

(04:04'00")

00:44'57" (+14'00")

01:28'45" (+26'39")

40 km

(04:47'48")

00:43'48" (+12'51")

Finish

(05:06:28)

日期: 2021-11-21 06:30 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2656 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'13"

(06'13")

06'13" (+00'09")

1000 / 1000

2

06'05"

(12'19")

06'05" (+00'01")

1000 / 2000

3

06'20"

(18'39")

06'20" (+00'16")

1000 / 3000

4

06'10"

(24'50")

06'10" (+00'06")

1000 / 4000

5

06'06"

(30'56")

06'06" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

太陽好大啊！

賽後評分: 太陽好大，補給好慘，疫情快滾蛋
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 122.79 km

美津濃 R24 累積 : 468.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

ChiaHung Yuan 和賢哥哥說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'46"	00:08'46"
2	03'34"	00:12'20"
3	06'20"	00:18'40"
4	06'11"	00:24'51"
5	06'06"	00:30'57"
6	06'14"	00:37'11"
7	06'14"	00:43'25"
8	06'13"	00:49'38"
9	06'15"	00:55'53"
10	06'13"	01:02'06"
11	06'13"	01:08'19"
12	06'15"	01:14'34"
13	06'20"	01:20'54"
14	06'22"	01:27'16"
15	07'10"	01:34'26"
16	06'18"	01:40'44"
17	06'57"	01:47'41"
18	06'40"	01:54'21"
19	06'17"	02:00'38"
20	06'46"	02:07'24"
21	06'04"	02:13'28"
22	06'10"	02:19'38"
23	07'21"	02:26'59"
24	07'58"	02:34'57"
25	06'36"	02:41'33"
26	07'35"	02:49'08"
27	07'26"	02:56'34"
28	07'33"	03:04'07"
29	07'29"	03:11'36"
30	07'27"	03:19'03"
31	08'43"	03:27'46"
32	09'08"	03:36'54"
33	08'06"	03:45'00"
34	09'32"	03:54'32"
35	09'28"	04:04'00"
36	08'08"	04:12'08"
37	09'29"	04:21'37"
38	08'54"	04:30'31"
39	08'36"	04:39'07"
40	08'41"	04:47'48"
41	16'36"	05:04'24"
42	00'10"	05:04'34"
42.4	05'15"	05:06'28"

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成績 : 01:07:05

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