Ryan Chen 2021/11/21 訓練日誌

Ryan Chen 新北市
ID 413141

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Ryan Chen

全馬 | 05:41:15 | 08:05/km | 第2馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	05:41:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'59")

00:32'59"

01:06'37"

10 km

(01:06'37")

00:33'38" (+00'39")

15 km

(01:40'42")

00:34'05" (+01'06")

01:11'09" (+04'32")

20 km

(02:17'46")

00:37'04" (+04'05")

25 km

(02:55'17")

00:37'31" (+04'32")

01:22'31" (+15'54")

30 km

(03:40'17")

00:45'00" (+12'01")

35 km

(04:27'12")

00:46'55" (+13'56")

01:36'06" (+29'29")

40 km

(05:16'23")

00:49'11" (+16'12")

Finish

(05:41:15)

日期: 2021-11-21 06:30 - 地點: 萬里隧道口 - 天氣: 大晴天29度 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2675 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'40"

(07'40")

07'40" (+01'39")

1000 / 1000

06'01"

(13'41")

06'01"

1000 / 2000

06'32"

(20'14")

06'32" (+00'31")

1000 / 3000

06'37"

(26'52")

06'37" (+00'36")

1000 / 4000

06'07"

(33'00")

06'07" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

氣溫太高，28K後全程用走的

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 志工很多，沒海綿
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 67.69 km

Nike Air Zoom Tempo Next% 累積 : 227.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林金貴說推

留言

林金貴恭喜完賽，辛苦了！

2021-11-21 17:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'12"	00:11'12"
2	02'29"	00:13'41"
3	06'33"	00:20'14"
4	06'38"	00:26'52"
5	06'07"	00:32'59"
6	06'34"	00:39'33"
7	06'29"	00:46'02"
8	06'44"	00:52'46"
9	06'56"	00:59'42"
10	06'55"	01:06'37"
11	06'43"	01:13'20"
12	06'49"	01:20'09"
13	06'47"	01:26'56"
14	06'48"	01:33'44"
15	06'58"	01:40'42"
16	07'01"	01:47'43"
17	07'24"	01:55'07"
18	07'35"	02:02'42"
19	07'20"	02:10'02"
20	07'44"	02:17'46"
21	06'58"	02:24'44"
22	07'23"	02:32'07"
23	07'13"	02:39'20"
24	07'55"	02:47'15"
25	08'02"	02:55'17"
26	08'42"	03:03'59"
27	08'25"	03:12'24"
28	09'19"	03:21'43"
29	09'04"	03:30'47"
30	09'30"	03:40'17"
31	09'39"	03:49'56"
32	09'49"	03:59'45"
33	09'50"	04:09'35"
34	08'23"	04:17'58"
35	09'14"	04:27'12"
36	10'03"	04:37'15"
37	09'30"	04:46'45"
38	10'00"	04:56'45"
39	09'39"	05:06'24"
40	09'59"	05:16'23"
41	09'54"	05:26'17"
42	12'08"	05:38'25"
42.6	04'30"	05:41'15"