不來恩 2015/05/24 訓練日誌

不來恩台南
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不來恩

半馬 | 01:55:15 | 05:27/km | 第4半馬

2015台灣第一水庫阿勃勒花季馬拉松

官方成績
日期	2015-05-24
成績	01:55:15
總名次	205 / 1861
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'47")

00:28'47"

00:59'10"

10 km

(00:59'10")

00:30'23" (+01'36")

15 km

(01:32'38")

00:33'28" (+04'41")

00:00'00"

Finish

(01:55:15)

日期: 2015-05-24 06:19 - 總爬升: 262 m - 地點: 第一水庫 - 天氣: 落雨 - 卡路里: 1348 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'33"

(02'33")

06'31" (+01'50")

390 / 390

03'13"

(05'46")

06'50" (+02'09")

470 / 861

02'55"

(08'41")

05'42" (+01'01")

510 / 1372

03'10"

(11'51")

05'07" (+00'26")

618 / 1990

01'51"

(13'42")

04'41"

394 / 2384

展開計圈分析

第四半馬-幫脚受傷的朋友代跑.
剛開始起跑時天氣還不錯,跑一段路之後開始下雨,全身濕透的感覺真不舒服.
賽前就預估六分速跑完就可以,前十K還勉強維持住.之後遇到一連串的上下坡,也開始掉速,但不喘不酸,沒有硬撐,應該只是順順的跑.每個水站都進去吃吃喝喝.
後來看了一下手機掉離六分速很遠了,就開始加速,幾個連續小坡也大步跑上去,奇怪脚也沒酸也沒太喘,應該是前半段跑的太舒服了.
看到剩3K後,開始加速追人追時間,第一次後半段不是被碾,但前面實在落後太多,雖追過不少人,成績仍不理想,因為此次里程數不足,比對跑友的里程約少1K左右,可能是這樣後面才有餘力衝刺,也第一次跑完沒抽筋.

總結: 此次半馬是參加比賽以來比較多上下坡的小山路馬,但也沒很陡,配速成績(因里程不足)是最糟糕的一次.
此後應多練習跑山路,增加肌耐力,繼續加油.

5月累積里程 : 136.64 km

ASICS TJR273 累積 : 1098.6 km

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留言

觀看另 56 則留言

習慣就好不來恩兄敖早哦！假日愉快

2015-05-31 09:00 ·

1 個人推

能能不來恩兄早安

2015-05-31 09:34 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	04'51"	00:11'53"
3	04'57"	00:16'50"
4	05'50"	00:22'40"
5	06'07"	00:28'47"
6	05'32"	00:34'19"
7	06'10"	00:40'29"
8	06'12"	00:46'41"
9	06'18"	00:52'59"
10	06'11"	00:59'10"
11	06'22"	01:05'32"
12	06'14"	01:11'46"
13	06'15"	01:18'01"
14	06'18"	01:24'19"
15	08'19"	01:32'38"
16	05'00"	01:37'38"
17	06'00"	01:43'38"
18	05'40"	01:49'18"
19.0	05'45"	01:55'08"