Ryan英豪 2021/11/28 訓練日誌

Ryan英豪新北市
ID 4175

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Ryan英豪

半馬 | 01:32:06 | 04:21/km | 第22半馬

2021 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2021-11-28
成績	01:32:06
總名次	12 / 741
分組名次	6 / 186
平均速度	04:21/km

官方證書

Ryan英豪

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'40")

00:22'40" (+01'37")

00:44'19" (+01'17")

10 km

(00:44'19")

00:21'39" (+00'36")

15 km

(01:05'22")

00:21'03"

00:43'02"

20 km

(01:27'21")

00:21'59" (+00'56")

Finish

(01:32:06)

日期: 2021-11-28 06:30 - 總爬升: 185 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1274 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'23")

1000 / 1000

04'32"

(09'06")

04'32" (+00'22")

1000 / 2000

04'36"

(13'42")

04'36" (+00'26")

1000 / 3000

04'29"

(18'12")

04'29" (+00'19")

1000 / 4000

04'28"

(22'40")

04'28" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

Ryan英豪

留言

賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線規劃可以再好一點，太多小路及彎道，危險，有人滑倒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 189.68 km

第25雙鱷魚牌母子Y拖(黃) 第三代累積 : 302.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

吳嘉銘, 夯漢和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'32"	00:09'06"
3	04'36"	00:13'42"
4	04'30"	00:18'12"
5	04'28"	00:22'40"
6	04'28"	00:27'08"
7	04'16"	00:31'24"
8	04'15"	00:35'39"
9	04'21"	00:40'00"
10	04'19"	00:44'19"
11	04'13"	00:48'32"
12	04'14"	00:52'46"
13	04'15"	00:57'01"
14	04'11"	01:01'12"
15	04'10"	01:05'22"
16	04'15"	01:09'37"
17	04'21"	01:13'58"
18	04'27"	01:18'25"
19	04'32"	01:22'57"
20	04'24"	01:27'21"
21	04'14"	01:31'35"
21.1	03'53"	01:32'08"