Ricky Chang 2012/04/29 訓練日誌

Ricky Chang 桃園
ID 1184

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Ricky Chang

半馬 | 02:04:27 | 05:53/km | 第4半馬

第15屆臺灣戶外樂活盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2012-04-29
成績	02:04:27
總名次	96 / -
分組名次	21 / -
平均速度	05:53/km

官方證書

Ricky Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'24")

00:30'24" (+05'33")

01:08'46" (+18'08")

10 km

(01:08'46")

00:38'22" (+13'31")

15 km

(01:34'33")

00:25'47" (+00'56")

00:50'38"

20 km

(01:59'24")

00:24'51"

Finish

(02:04:27)

日期: 2012-04-29 07:11 - 總爬升: 626 m - 卡路里: 1367 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

一大早4點起床就殺去會場!到了會場開始暖身AND寄物,在暖身途中愛跑部的成員拾荒大大出現了,兩個人一邊熱身一邊聊天,快到6點時拾荒大再廁所發現了這次的最後一名愛跑部成員PIPPEN大大,他在減輕體重.......= ="
因為這次42k比21k和10k提早10分鐘出發,所以這次小弟就和另外2員學長不同路囉!
這次跑起來很累,可能是山路的關西吧!
跑完4k就開始累了!
一路上試著調節體力和呼吸!試著試著就給我跑到山頂了......
過了折返點就一路下坡,跑的就是真他xx的爽和輕鬆啊!!
這次跑得撐機和當初預期的2小時初!差不多!!
這也證明了上坡要好好操一下了!!
5/6的八卦山....又是一場山路啊!!

4月累積里程 : 139.24 km

XT 上傳 | 12 years ago

CHOU CHUAN, Run365 和其他 22 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'45"	00:11'17"
3	05'47"	00:17'04"
4	06'15"	00:23'19"
5	07'05"	00:30'24"
6	06'23"	00:36'47"
7	07'26"	00:44'13"
8	09'42"	00:53'55"
9	07'25"	01:01'20"
10	07'26"	01:08'46"
11	07'20"	01:16'06"
12	04'11"	01:20'17"
13	04'32"	01:24'49"
14	04'46"	01:29'35"
15	04'58"	01:34'33"
16	05'01"	01:39'34"
17	05'18"	01:44'52"
18	04'52"	01:49'44"
19	04'48"	01:54'32"
20	04'52"	01:59'24"
21	04'53"	02:04'17"
21.2	05'55"	02:05'14"