holst 2015/05/30 訓練日誌

holst 彰化
ID 23232

132 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

holst

44.6 km | 06:26:14 | 08:39/km | 第31馬

梅山36彎超級馬拉松

官方成績
日期	2015-05-30
成績	06:26:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'38")

00:35'38" (+04'26")

01:14'44" (+10'16")

10 km

(01:14'44")

00:39'06" (+07'54")

15 km

(01:53'51")

00:39'07" (+07'55")

01:24'36" (+20'08")

20 km

(02:39'20")

00:45'29" (+14'17")

25 km

(03:42'56")

01:03'36" (+32'24")

01:45'40" (+41'12")

30 km

(04:25'00")

00:42'04" (+10'52")

35 km

(04:58'16")

00:33'16" (+02'04")

01:04'28"

40 km

(05:29'28")

00:31'12"

Finish

(06:26:14)

日期: 2015-05-30 06:30 - 總爬升: 1440 m - 地點: 嘉義梅山 - 天氣: 前陰後曬 - 平均心率: 40 - 卡路里: 3734 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 94%

跑100K腳底也沒這麼痛苦,不能走也不能跑,又燙又痛,前半程好好風景好天氣都忘光光了啦!
以後誰邀我跑這種路線......我打斷他腳先,有一種鳳凰谷路線超級親民的感覺

賽前宣言: 怕迷路跑到玉山去

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 322.80 km

老媽牌正皮皮鞋累積 : 25347.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

tony, Qi Hang Yang 和其他 21 人說推

留言

觀看另 3 則留言

kaikai 恭喜完賽夏天柏油路溫度輕易達50度真不知你是如何回來的可能還是預備著拖鞋安全些

2015-05-30 22:20 ·

1 個人推

郭文全唉爽的喔!有賽事還是照樣他報下去啦~~

2015-06-01 14:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	07'04"	00:14'10"
3	06'44"	00:20'54"
4	07'24"	00:28'18"
5	07'20"	00:35'38"
6	07'03"	00:42'41"
7	07'00"	00:49'41"
8	07'00"	00:56'41"
9	07'18"	01:03'59"
10	10'45"	01:14'44"
11	08'40"	01:23'24"
12	06'49"	01:30'13"
13	12'14"	01:42'27"
14	05'54"	01:48'21"
15	05'30"	01:53'51"
16	06'43"	02:00'34"
17	06'13"	02:06'47"
18	07'59"	02:14'46"
19	10'53"	02:25'39"
20	13'41"	02:39'20"
21	11'37"	02:50'57"
22	15'42"	03:06'39"
23	10'48"	03:17'27"
24	13'33"	03:31'00"
25	11'56"	03:42'56"
26	10'59"	03:53'55"
27	06'47"	04:00'42"
28	06'52"	04:07'34"
29	11'00"	04:18'34"
30	06'26"	04:25'00"
31	06'27"	04:31'27"
32	08'26"	04:39'53"
33	05'28"	04:45'21"
34	06'11"	04:51'32"
35	06'44"	04:58'16"
36	06'04"	05:04'20"
37	06'33"	05:10'53"
38	06'05"	05:16'58"
39	06'21"	05:23'19"
40	06'09"	05:29'28"
41	06'16"	05:35'44"
42	07'56"	05:43'40"
43	07'38"	05:51'18"
44	09'53"	06:01'11"
45	08'58"	06:10'09"
46	08'07"	06:18'16"
47	07'53"	06:26'09"
46.7	00'-15"	06:26'14"