謝明峰 2021/12/12 訓練日誌

謝明峰台中
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謝明峰

半馬 | 02:53:09 | 08:12/km | 第57半馬

12生肖跑起來-辰龍系列

官方成績
日期	2021-12-11
成績	02:53:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'48")

00:30'48" (+04'32")

00:58'06" (+02'51")

10 km

(00:58'06")

00:27'18" (+01'02")

15 km

(01:24'22")

00:26'16"

00:55'15"

20 km

(01:53'21")

00:28'59" (+02'43")

Finish

(02:53:09)

日期: 2021-12-12 05:53 - 總爬升: 249 m - 地點: 龍井堤防自行車道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 136 - 卡路里: 1522 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 19°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'49"

(09'49")

07'32" (+02'21")

1302 / 1302

09'14"

(19'03")

05'46" (+00'35")

1600 / 2902

08'55"

(27'59")

05'34" (+00'23")

1600 / 4502

08'43"

(36'43")

05'27" (+00'16")

1600 / 6102

08'39"

(45'22")

05'24" (+00'13")

1600 / 7702

展開計圈分析

賽後評分: 😀
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 291.81 km

adiads SL20 黑1 - 9 累積 : 2237.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

和謝明峰說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'53"	00:07'53"
2	06'04"	00:13'57"
3	05'44"	00:19'41"
4	05'38"	00:25'19"
5	05'29"	00:30'48"
6	05'24"	00:36'12"
7	05'24"	00:41'36"
8	05'23"	00:46'59"
9	05'24"	00:52'23"
10	05'43"	00:58'06"
11	05'15"	01:03'21"
12	05'17"	01:08'38"
13	05'20"	01:13'58"
14	05'18"	01:19'16"
15	05'06"	01:24'22"
16	05'26"	01:29'48"
17	05'12"	01:35'00"
18	07'24"	01:42'24"
19	05'23"	01:47'47"
20	05'34"	01:53'21"
21	05'23"	01:58'44"
22	05'24"	02:04'08"
23	05'34"	02:09'42"
24	05'30"	02:15'12"
25	06'15"	02:21'27"
26	06'16"	02:27'43"
27	05'44"	02:33'27"
28	06'09"	02:39'36"
29	05'27"	02:45'03"
30	06'00"	02:51'03"
30.2	08'37"	02:53'12"