李添傑 2021/12/12 訓練日誌

李添傑台南
ID 33277

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李添傑

全馬 | 05:30:14 | 07:49/km | 第91馬

2021 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2021-12-12
成績	05:30:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'30")

00:30'30"

01:04'42"

10 km

(01:04'42")

00:34'12" (+03'42")

15 km

(01:36'35")

00:31'53" (+01'23")

01:06'49" (+02'07")

20 km

(02:11'31")

00:34'56" (+04'26")

25 km

(02:48'02")

00:36'31" (+06'01")

01:22'48" (+18'06")

30 km

(03:34'19")

00:46'17" (+15'47")

35 km

(04:16'52")

00:42'33" (+12'03")

01:29'05" (+24'23")

40 km

(05:03'24")

00:46'32" (+16'02")

Finish

(05:30:14)

日期: 2021-12-12 07:00 - 總爬升: 756 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 真賀 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2748 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 15°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'40")

1000 / 1000

06'11"

(12'01")

06'11" (+01'01")

1000 / 2000

06'05"

(18'07")

06'05" (+00'55")

1000 / 3000

06'15"

(24'22")

06'15" (+01'05")

1000 / 4000

06'16"

(30'39")

06'16" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

一年一馬跑量不夠～
右腳全抽，左腳半抽⋯

賽後評分: 還有三分之一的跑者沒回來，終點的供食就收光了⋯⋯ 若無民間社團私補撐起⋯ 後半段跑者只能看著工作人員吃便當了⋯⋯
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 193.75 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

紅蜻蜓和 Tim Fang 說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	06'12"	00:11'53"
3	06'05"	00:17'58"
4	06'15"	00:24'13"
5	06'17"	00:30'30"
6	08'04"	00:38'34"
7	07'29"	00:46'03"
8	06'16"	00:52'19"
9	06'17"	00:58'36"
10	06'06"	01:04'42"
11	06'34"	01:11'16"
12	05'38"	01:16'54"
13	05'29"	01:22'23"
14	08'26"	01:30'49"
15	05'46"	01:36'35"
16	08'05"	01:44'40"
17	05'11"	01:49'51"
18	05'48"	01:55'39"
19	09'50"	02:05'29"
20	06'02"	02:11'31"
21	06'45"	02:18'16"
22	07'08"	02:25'24"
23	07'31"	02:32'55"
24	07'18"	02:40'13"
25	07'49"	02:48'02"
26	08'24"	02:56'26"
27	11'28"	03:07'54"
28	09'02"	03:16'56"
29	07'36"	03:24'32"
30	09'47"	03:34'19"
31	07'45"	03:42'04"
32	09'09"	03:51'13"
33	07'55"	03:59'08"
34	07'01"	04:06'09"
35	10'43"	04:16'52"
36	09'13"	04:26'05"
37	08'45"	04:34'50"
38	07'26"	04:42'16"
39	09'12"	04:51'28"
40	11'56"	05:03'24"
41	10'20"	05:13'44"
42	09'57"	05:23'41"
42.7	08'37"	05:30'07"