kakudes 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

kakudes 桃園
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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:49:50 | 05:26/km | 第20馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:49:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'15")

00:26'15" (+00'23")

00:52'17" (+00'29")

10 km

(00:52'17")

00:26'02" (+00'10")

15 km

(01:18'09")

00:25'52"

00:51'48"

20 km

(01:44'05")

00:25'56" (+00'04")

25 km

(02:10'37")

00:26'32" (+00'40")

00:53'28" (+01'40")

30 km

(02:37'33")

00:26'56" (+01'04")

35 km

(03:05'15")

00:27'42" (+01'50")

00:58'05" (+06'17")

40 km

(03:35'38")

00:30'23" (+04'31")

Finish

(03:49:50)

日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2907 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'33")

1000 / 1000

2

04'59"

(10'32")

04'59"

1000 / 2000

3

05'07"

(15'40")

05'07" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'08"

(20'48")

05'08" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'27"

(26'15")

05'27" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣很適合跑步
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 214.18 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 1007.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'00"	00:10'33"
3	05'07"	00:15'40"
4	05'08"	00:20'48"
5	05'27"	00:26'15"
6	05'10"	00:31'25"
7	05'19"	00:36'44"
8	05'11"	00:41'55"
9	05'11"	00:47'06"
10	05'11"	00:52'17"
11	05'13"	00:57'30"
12	05'11"	01:02'41"
13	05'09"	01:07'50"
14	05'13"	01:13'03"
15	05'06"	01:18'09"
16	05'09"	01:23'18"
17	05'09"	01:28'27"
18	05'14"	01:33'41"
19	05'13"	01:38'54"
20	05'11"	01:44'05"
21	05'27"	01:49'32"
22	05'14"	01:54'46"
23	05'18"	02:00'04"
24	05'18"	02:05'22"
25	05'15"	02:10'37"
26	05'19"	02:15'56"
27	05'19"	02:21'15"
28	05'25"	02:26'40"
29	05'37"	02:32'17"
30	05'16"	02:37'33"
31	05'35"	02:43'08"
32	05'25"	02:48'33"
33	05'37"	02:54'10"
34	05'37"	02:59'47"
35	05'28"	03:05'15"
36	06'18"	03:11'33"
37	06'32"	03:18'05"
38	05'52"	03:23'57"
39	05'38"	03:29'35"
40	06'03"	03:35'38"
41	05'54"	03:41'32"
42	05'47"	03:47'19"
42.5	05'18"	03:49'48"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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