Jerry Kuo 2021/12/19 訓練日誌

Jerry Kuo 台北市
ID 300004

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Jerry Kuo

全馬 | 03:59:16 | 05:40/km | 第41馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:59:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'52")

00:23'52"

00:48'11"

10 km

(00:48'11")

00:24'19" (+00'27")

15 km

(01:13'06")

00:24'55" (+01'03")

00:51'50" (+03'39")

20 km

(01:40'01")

00:26'55" (+03'03")

25 km

(02:09'12")

00:29'11" (+05'19")

00:56'55" (+08'44")

30 km

(02:36'56")

00:27'44" (+03'52")

35 km

(03:11'14")

00:34'18" (+10'26")

01:09'20" (+21'09")

40 km

(03:46'16")

00:35'02" (+11'10")

Finish

(03:59:16)

日期: 2021-12-19 06:38 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2612 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'42"

1000 / 1000

04'47"

(09'29")

04'47" (+00'05")

1000 / 2000

04'43"

(14'13")

04'43" (+00'01")

1000 / 3000

04'53"

(19'07")

04'53" (+00'11")

1000 / 4000

04'44"

(23'51")

04'44" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Jerry Kuo

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Jerry Kuo

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少記了1K多的台北馬！
今天早上出發忘了按錶，等到看到時已經到了仁愛圓環…是不是暗示我說今天我會有狀況！
一出發天氣真的算不錯，試著看看能否順順跑完。半馬過後心率飆高的問題仍然需要想辦法克服，然後30K後依然告訴我..沒練長距離就是這樣的結果..後來抽筋到兩腿都痛到不行（好像之前都沒抽到這麼嚴重，慢走舒緩過後，看看還有機會破4，就忍者痛在不發作的情況中繼續跑….當我轉進田徑場看到計時器那一刻…幾乎崩潰….拼命衝也是過大會4小時時間，能安慰自己的只有晶片時間還有3:59

賽前宣言: 累積！

賽後評分: OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.04 km

Nike Zoom Pegasus 36 黑粉累積 : 1067.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

胡忠延, 吳佳哲和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'48"	00:09'30"
3	04'43"	00:14'13"
4	04'54"	00:19'07"
5	04'45"	00:23'52"
6	04'47"	00:28'39"
7	04'53"	00:33'32"
8	04'51"	00:38'23"
9	04'57"	00:43'20"
10	04'51"	00:48'11"
11	05'00"	00:53'11"
12	04'54"	00:58'05"
13	05'01"	01:03'06"
14	04'48"	01:07'54"
15	05'12"	01:13'06"
16	05'01"	01:18'07"
17	05'17"	01:23'24"
18	05'04"	01:28'28"
19	05'32"	01:34'00"
20	06'01"	01:40'01"
21	05'19"	01:45'20"
22	06'17"	01:51'37"
23	05'54"	01:57'31"
24	06'22"	02:03'53"
25	05'19"	02:09'12"
26	05'39"	02:14'51"
27	05'25"	02:20'16"
28	05'24"	02:25'40"
29	05'17"	02:30'57"
30	05'59"	02:36'56"
31	06'18"	02:43'14"
32	06'35"	02:49'49"
33	06'52"	02:56'41"
34	07'18"	03:03'59"
35	07'15"	03:11'14"
36	06'55"	03:18'09"
37	07'30"	03:25'39"
38	07'32"	03:33'11"
39	06'54"	03:40'05"
40	06'11"	03:46'16"
41	05'09"	03:51'25"
41.2	04'11"	03:52'09"