翁志剛 2021/12/19 訓練日誌

翁志剛新北市
ID 357653

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翁志剛

全馬 | 04:39:12 | 06:37/km | 第15馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	04:39:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'58")

00:31'58" (+01'31")

01:03'11" (+01'25")

10 km

(01:03'11")

00:31'13" (+00'46")

15 km

(01:33'38")

00:30'27"

01:01'46"

20 km

(02:04'57")

00:31'19" (+00'52")

25 km

(02:39'11")

00:34'14" (+03'47")

01:07'56" (+06'10")

30 km

(03:12'53")

00:33'42" (+03'15")

35 km

(03:48'44")

00:35'51" (+05'24")

01:10'22" (+08'36")

40 km

(04:23'15")

00:34'31" (+04'04")

Finish

(04:39:12)

日期: 2021-12-19 06:35 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2478 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33" (+00'35")

1000 / 1000

06'18"

(12'51")

06'18" (+00'20")

1000 / 2000

06'15"

(19'06")

06'15" (+00'17")

1000 / 3000

06'13"

(25'20")

06'13" (+00'15")

1000 / 4000

06'38"

(31'58")

06'38" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

翁志剛

留言

新北市

翁志剛

留言

破紀錄了，開心

賽前宣言: 看辣妹去

賽後評分: 天氣剛好，跑得很開心
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 132.41 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

吳壬豪, 陳在勉和其他 7 人說推

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觀看另 2 則留言

張清榮恭喜漂亮高速完賽，超棒棒，水哦，加油

2021-12-20 19:29 ·

1 個人推

陳在勉恭喜漂亮完賽👍👍👍

2021-12-21 21:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'18"	00:12'51"
3	06'16"	00:19'07"
4	06'13"	00:25'20"
5	06'38"	00:31'58"
6	06'15"	00:38'13"
7	06'20"	00:44'33"
8	06'18"	00:50'51"
9	06'04"	00:56'55"
10	06'16"	01:03'11"
11	06'17"	01:09'28"
12	06'07"	01:15'35"
13	06'03"	01:21'38"
14	06'02"	01:27'40"
15	05'58"	01:33'38"
16	06'34"	01:40'12"
17	06'05"	01:46'17"
18	06'12"	01:52'29"
19	06'14"	01:58'43"
20	06'14"	02:04'57"
21	07'32"	02:12'29"
22	06'32"	02:19'01"
23	07'07"	02:26'08"
24	06'30"	02:32'38"
25	06'33"	02:39'11"
26	07'02"	02:46'13"
27	06'29"	02:52'42"
28	06'52"	02:59'34"
29	06'35"	03:06'09"
30	06'44"	03:12'53"
31	08'57"	03:21'50"
32	06'33"	03:28'23"
33	06'40"	03:35'03"
34	06'29"	03:41'32"
35	07'12"	03:48'44"
36	07'08"	03:55'52"
37	06'43"	04:02'35"
38	06'53"	04:09'28"
39	06'46"	04:16'14"
40	07'01"	04:23'15"
41	06'58"	04:30'13"
42	06'41"	04:36'54"
42.4	06'13"	04:39'27"