徐世宗 2021/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

徐世宗桃園
ID 408011

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7.1 km | 00:44:55 | 06:19/km

日期: 2021-12-24 05:50 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 116 - 卡路里: 488 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(19)

Pace: 07'17" / 07'41" / 07'18" / 06'29" / 06'05" / 05'34" / 04'29" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'17"

(07'17")

07'17" (+02'49")

1000 / 1000

2

07'40"

(14'57")

07'40" (+03'12")

1000 / 2000

3

07'18"

(22'16")

07'18" (+02'50")

1000 / 3000

4

06'07"

(28'23")

06'07" (+01'39")

1000 / 4000

5

06'04"

(34'28")

06'04" (+01'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐世宗

·

2021年目標：
1：完成4個半小時內的全馬(已完成)
2：財報分析36篇(已完成33篇)
3：讀書心得24篇(已完成50篇)

賽後恢復休養期
輕鬆跑7K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 286.40 km

FILA 127299(紅藍) 1RM01223-125(8.5) 累積 : 546.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

仲濟光, Ronald 和其他 78 人說推

·

觀看另 3 則留言

Coffee 晚安～運動好心情！💪💪💪

2021-12-24 17:19 ·

1 個人推

張家瑋跑友們平安夜，健康快樂

2021-12-24 23:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	07'41"	00:14'58"
3	07'18"	00:22'16"
4	06'29"	00:28'45"
5	06'05"	00:34'50"
6	05'34"	00:40'24"
7	04'29"	00:44'53"
7.1	04'04"	00:45'18"

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