宏陽蔡 2022/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

宏陽蔡桃園
ID 160132

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全馬 | 04:54:19 | 06:58/km | 第88馬

2022 9th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2022-01-01
成績	04:54:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'15")

00:31'15" (+01'11")

01:01'19"

10 km

(01:01'19")

00:30'04"

15 km

(01:33'42")

00:32'23" (+02'19")

01:04'41" (+03'22")

20 km

(02:06'00")

00:32'18" (+02'14")

25 km

(02:39'56")

00:33'56" (+03'52")

01:09'43" (+08'24")

30 km

(03:15'43")

00:35'47" (+05'43")

35 km

(03:53'24")

00:37'41" (+07'37")

01:20'07" (+18'48")

40 km

(04:35'50")

00:42'26" (+12'22")

Finish

(04:54:19)

日期: 2022-01-01 07:00 - 總爬升: 330 m - 地點: 馬場町紀念公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2795 Cal - 平均步頻: 166 - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'51"

(06'51")

06'51" (+01'09")

1000 / 1000

2

05'43"

(12'35")

05'43" (+00'01")

1000 / 2000

3

05'44"

(18'20")

05'44" (+00'02")

1000 / 3000

4

05'58"

(24'19")

05'58" (+00'16")

1000 / 4000

5

06'54"

(31'14")

06'54" (+01'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 142.65 km

迪卡儂499 迪卡儂499 累積 : 395.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

邱志清, 陳世民和其他 2 人說推

·

陳向榮恭喜噢！新年快樂！

2022-01-01 14:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	05'44"	00:12'37"
3	05'44"	00:18'21"
4	05'59"	00:24'20"
5	06'55"	00:31'15"
6	05'43"	00:36'58"
7	06'16"	00:43'14"
8	05'43"	00:48'57"
9	06'08"	00:55'05"
10	06'14"	01:01'19"
11	06'30"	01:07'49"
12	06'14"	01:14'03"
13	06'22"	01:20'25"
14	07'05"	01:27'30"
15	06'12"	01:33'42"
16	06'11"	01:39'53"
17	06'45"	01:46'38"
18	06'15"	01:52'53"
19	06'45"	01:59'38"
20	06'22"	02:06'00"
21	06'53"	02:12'53"
22	06'26"	02:19'19"
23	06'34"	02:25'53"
24	07'22"	02:33'15"
25	06'41"	02:39'56"
26	06'18"	02:46'14"
27	07'43"	02:53'57"
28	06'42"	03:00'39"
29	06'51"	03:07'30"
30	08'13"	03:15'43"
31	07'59"	03:23'42"
32	06'49"	03:30'31"
33	08'05"	03:38'36"
34	06'50"	03:45'26"
35	07'58"	03:53'24"
36	09'00"	04:02'24"
37	07'59"	04:10'23"
38	07'58"	04:18'21"
39	09'06"	04:27'27"
40	08'23"	04:35'50"
41	07'52"	04:43'42"
42	08'27"	04:52'09"
42.3	06'23"	04:54'21"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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