ShengNing 2022/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

ShengNing 台北市
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全馬 | 04:58:06 | 07:03/km | 第29馬

長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2022-01-01
成績	04:58:06
總名次	381 / 661
分組名次	96 / 158
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'45")

00:29'45" (+00'18")

00:59'12"

10 km

(00:59'12")

00:29'27"

15 km

(01:29'09")

00:29'57" (+00'30")

01:00'19" (+01'07")

20 km

(01:59'31")

00:30'22" (+00'55")

25 km

(02:33'10")

00:33'39" (+04'12")

01:10'14" (+11'02")

30 km

(03:09'45")

00:36'35" (+07'08")

35 km

(03:51'50")

00:42'05" (+12'38")

01:27'33" (+28'21")

40 km

(04:37'18")

00:45'28" (+16'01")

Finish

(04:58:06)

日期: 2022-01-01 07:00 - 平均心率: 155 - 卡路里: 3189 Cal - 平均步頻: 158 - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'08")

1000 / 1000

2

05'37"

(11'23")

05'37"

1000 / 2000

3

06'00"

(17'24")

06'00" (+00'23")

1000 / 3000

4

06'28"

(23'52")

06'28" (+00'51")

1000 / 4000

5

05'52"

(29'45")

05'52" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 元旦辦比賽，工作人員很辛苦，攝影大哥很多也很辛苦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~164	65~79%
2:M馬拉松配速區	164~185	79~89%
3:T乳酸耐力區	185~191	89~92%
4:A無氧耐力區	191~202	92~97.5%
5:I最大耗氧區	202~208	97.5~100%
最大心率為208 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 71.11 km

Nike Pegasus 35 Turbo 累積 : 571.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'38"	00:11'23"
3	06'01"	00:17'24"
4	06'28"	00:23'52"
5	05'53"	00:29'45"
6	05'48"	00:35'33"
7	05'56"	00:41'29"
8	05'43"	00:47'12"
9	06'01"	00:53'13"
10	05'59"	00:59'12"
11	05'54"	01:05'06"
12	05'45"	01:10'51"
13	06'12"	01:17'03"
14	06'00"	01:23'03"
15	06'06"	01:29'09"
16	06'01"	01:35'10"
17	06'14"	01:41'24"
18	05'54"	01:47'18"
19	06'08"	01:53'26"
20	06'05"	01:59'31"
21	06'43"	02:06'14"
22	06'40"	02:12'54"
23	06'32"	02:19'26"
24	07'07"	02:26'33"
25	06'37"	02:33'10"
26	06'50"	02:40'00"
27	07'20"	02:47'20"
28	07'49"	02:55'09"
29	07'56"	03:03'05"
30	06'40"	03:09'45"
31	06'16"	03:16'01"
32	08'37"	03:24'38"
33	08'29"	03:33'07"
34	09'25"	03:42'32"
35	09'18"	03:51'50"
36	11'34"	04:03'24"
37	08'04"	04:11'28"
38	08'25"	04:19'53"
39	08'21"	04:28'14"
40	09'04"	04:37'18"
41	07'27"	04:44'45"
42	06'42"	04:51'27"
43	06'25"	04:57'52"
43.0	06'41"	04:58'07"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km