李孟諺 2022/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

李孟諺台中
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半馬 | 02:03:20 | 05:50/km | 第23半馬

12生肖跑起來-巳蛇系列

官方成績
日期	2022-01-15
成績	02:03:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'20")

00:30'20" (+01'36")

01:01'33"

10 km

(01:01'33")

00:31'13" (+02'29")

15 km

(01:30'17")

00:28'44"

01:03'44" (+02'11")

20 km

(02:05'17")

00:35'00" (+06'16")

Finish

(02:03:20)

日期: 2022-01-15 05:48 - 總爬升: 178 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1643 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'11")

1000 / 1000

2

05'50"

(11'24")

05'50" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'56"

(17'20")

05'56" (+00'33")

1000 / 3000

4

05'54"

(23'15")

05'54" (+00'31")

1000 / 4000

5

05'41"

(28'56")

05'41" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

早起自主半馬訓練

賽後評分: 自主訓練
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 303.25 km

母子鱷魚3代Y拖綠色累積 : 621.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳百龍, 陳建成（JO愛兆東勢夜跑）和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	06'23"	00:12'25"
3	05'56"	00:18'21"
4	06'18"	00:24'39"
5	05'41"	00:30'20"
6	06'24"	00:36'44"
7	05'49"	00:42'33"
8	06'38"	00:49'11"
9	05'51"	00:55'02"
10	06'31"	01:01'33"
11	05'59"	01:07'32"
12	05'45"	01:13'17"
13	05'26"	01:18'43"
14	05'53"	01:24'36"
15	05'41"	01:30'17"
16	08'43"	01:39'00"
17	06'40"	01:45'40"
18	06'10"	01:51'50"
19	06'24"	01:58'14"
20	07'03"	02:05'17"
21	05'29"	02:10'46"
21.3	05'55"	02:12'35"

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