Hsin-hung Lai 2022/01/16 訓練日誌

Hsin-hung Lai 台北市
ID 433913

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Hsin-hung Lai

全馬 | 04:32:53 | 06:28/km | 第33馬

山林馬拉松-第152場

官方成績
日期	2022-01-16
成績	04:32:53
總名次	3 / 23
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

官方證書

Hsin-hung Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'04")

00:34'04" (+05'30")

01:02'55" (+01'39")

10 km

(01:02'55")

00:28'51" (+00'17")

15 km

(01:35'37")

00:32'42" (+04'08")

01:01'16"

20 km

(02:04'11")

00:28'34"

25 km

(02:37'12")

00:33'01" (+04'27")

01:03'09" (+01'53")

30 km

(03:07'20")

00:30'08" (+01'34")

35 km

(03:39'55")

00:32'35" (+04'01")

01:07'22" (+06'06")

40 km

(04:14'42")

00:34'47" (+06'13")

Finish

(04:32:53)

日期: 2022-01-16 06:00 - 總爬升: 905 m - 地點: 新店區真武山受玄宮 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2596 Cal - 平均步頻: 186 - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+01'08")

1000 / 1000

06'53"

(13'08")

06'53" (+01'46")

1000 / 2000

07'04"

(20'13")

07'04" (+01'57")

1000 / 3000

06'55"

(27'09")

06'55" (+01'48")

1000 / 4000

06'55"

(34'04")

06'55" (+01'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 星期四晚上打莫德納，腿還很痠，變步兵
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 416.36 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'53"	00:13'08"
3	07'05"	00:20'13"
4	06'56"	00:27'09"
5	06'55"	00:34'04"
6	06'11"	00:40'15"
7	05'34"	00:45'49"
8	05'34"	00:51'23"
9	05'46"	00:57'09"
10	05'46"	01:02'55"
11	07'04"	01:09'59"
12	06'26"	01:16'25"
13	06'30"	01:22'55"
14	06'27"	01:29'22"
15	06'15"	01:35'37"
16	06'32"	01:42'09"
17	05'08"	01:47'17"
18	05'34"	01:52'51"
19	05'26"	01:58'17"
20	05'54"	02:04'11"
21	05'45"	02:09'56"
22	07'10"	02:17'06"
23	06'30"	02:23'36"
24	06'40"	02:30'16"
25	06'56"	02:37'12"
26	06'41"	02:43'53"
27	06'32"	02:50'25"
28	05'58"	02:56'23"
29	05'26"	03:01'49"
30	05'31"	03:07'20"
31	05'19"	03:12'39"
32	05'14"	03:17'53"
33	08'33"	03:26'26"
34	06'36"	03:33'02"
35	06'53"	03:39'55"
36	06'58"	03:46'53"
37	07'13"	03:54'06"
38	08'53"	04:02'59"
39	05'43"	04:08'42"
40	06'00"	04:14'42"
41	05'41"	04:20'23"
42	05'34"	04:25'57"
43	05'16"	04:31'13"
43.3	08'14"	04:33'59"