4.1 km | 00:23:23 | 05:39/km日期: 2015-06-27 08:18 - 地點: 六張犁 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 159 - 卡路里: 214 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 70%
Pace: 05'16" / 05'44" / 06'20" / 05'15" / 06'22" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'31" (+00'10") | 666 / 666 |
| 2 | | 07'33" (+03'12") | 669 / 1335 |
| 3 | | 04'23" (+00'02") | 691 / 2027 |
| 4 | | 07'08" (+02'47") | 698 / 2725 |
| 5 | | 04'21" | 699 / 3424 |
| 6 | | 06'02" (+01'41") | 703 / 4128 |
一成不變的跑山，也是阻礙成長的源頭。
山路一開始與Andy一同起跑，以平路速度5:40/km的耗能上山，山路速度大概是6:10/km。
抵達起跑點後，開始今天的課表，用7成力，8成力，9成力，連續跑3分鐘，回程休息5分鐘，以配速來看大概是M區間，T區間，A區間，步頻拉到195，速度則是希望全程維持一定，但是不可能，前兩趟都使用2吸3吐的方式，最後一趟採用2吸2吐增加攝氧量。
與自己跑六張犁不同，之前是全力跑4km，然後下山，此次則是在山訓上變化，有趣。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
| 最大心率為194 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
200.20 km 
Saucony kinvara 4 累積 :
810.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'16" | 00:05'16" |
| 2 | 05'44" | 00:11'00" |
| 3 | 06'20" | 00:17'20" |
| 4 | 05'15" | 00:22'35" |
| 4.1 | 06'22" | 00:23'24" |
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