徐楓洲 2022/02/26 訓練日誌 | Marathon's World

徐楓洲新北市
ID 183504

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全馬 | 04:06:38 | 05:50/km | 第24馬

2022 山林馬拉松-櫻花溫泉場- 蘭陽溪牛鬥櫻花公路路線

官方成績
日期	2022-02-26
成績	04:06:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'28")

00:24'28"

00:52'38" (+03'09")

10 km

(00:52'38")

00:28'10" (+03'42")

15 km

(01:17'31")

00:24'53" (+00'25")

00:49'29"

20 km

(01:42'07")

00:24'36" (+00'08")

25 km

(02:09'27")

00:27'20" (+02'52")

01:02'52" (+13'23")

30 km

(02:44'59")

00:35'32" (+11'04")

35 km

(03:18'08")

00:33'09" (+08'41")

00:59'32" (+10'03")

40 km

(03:44'31")

00:26'23" (+01'55")

Finish

(04:06:38)

日期: 2022-02-26 06:29 - 總爬升: 887 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2360 Cal - 總步數: 42348 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'54"

(04'54")

04'53" (+00'28")

1002 / 1002

178 / 114

2

04'30"

(09'24")

04'29" (+00'04")

1002 / 2004

178 / 125

3

04'59"

(14'23")

04'58" (+00'33")

1002 / 3006

176 / 113

4

04'59"

(19'22")

04'58" (+00'33")

1000 / 4007

177 / 112

5

05'10"

(24'32")

05'09" (+00'44")

1001 / 5008

176 / 109

展開計圈分析

6

05'44"

(30'16")

05'43" (+01'18")

1000 / 6009

174 / 100

7

05'45"

(36'01")

05'44" (+01'19")

1001 / 7011

174 / 99

8

05'41"

(41'42")

05'41" (+01'16")

1000 / 8011

174 / 101

9

06'13"

(47'55")

06'12" (+01'47")

1000 / 9011

171 / 93

10

04'47"

(52'42")

04'46" (+00'21")

1001 / 10013

180 / 115

11

05'10"

(57'52")

05'09" (+00'44")

1000 / 11014

166 / 116

12

05'17"

(01:03'09")

05'16" (+00'51")

1001 / 12015

174 / 108

13

05'28"

(01:08'37")

05'27" (+01'02")

1002 / 13017

174 / 105

14

04'26"

(01:13'03")

04'25"

1000 / 14017

178 / 126

15

04'37"

(01:17'40")

04'36" (+00'11")

1002 / 15020

178 / 121

16

04'41"

(01:22'21")

04'39" (+00'14")

1003 / 16024

178 / 119

17

05'28"

(01:27'49")

05'27" (+01'02")

1000 / 17024

165 / 110

18

04'47"

(01:32'36")

04'46" (+00'21")

1001 / 18025

178 / 117

19

04'52"

(01:37'28")

04'51" (+00'26")

1002 / 19028

177 / 116

20

04'53"

(01:42'21")

04'52" (+00'27")

1001 / 20030

177 / 115

21

05'23"

(01:47'44")

05'22" (+00'57")

1000 / 21030

178 / 104

22

05'49"

(01:53'33")

05'48" (+01'23")

1001 / 22031

170 / 100

23

05'12"

(01:58'45")

05'11" (+00'46")

1001 / 23033

177 / 108

24

05'20"

(02:04'05")

05'19" (+00'54")

1000 / 24034

177 / 105

25

05'44"

(02:09'49")

05'43" (+01'18")

1000 / 25034

174 / 100

26

05'31"

(02:15'20")

05'30" (+01'05")

1002 / 26036

177 / 102

27

08'16"

(02:23'36")

08'15" (+03'50")

1000 / 27037

148 / 81

28

06'57"

(02:30'33")

06'56" (+02'31")

1000 / 28037

166 / 86

29

07'43"

(02:38'16")

07'42" (+03'17")

1000 / 29037

156 / 83

30

07'09"

(02:45'25")

07'08" (+02'43")

1000 / 30037

155 / 89

31

07'59"

(02:53'24")

07'58" (+03'33")

1000 / 31038

148 / 84

32

05'00"

(02:58'24")

04'59" (+00'34")

1001 / 32040

179 / 111

33

07'15"

(03:05'39")

07'14" (+02'49")

1000 / 33040

144 / 95

34

06'23"

(03:12'02")

06'22" (+01'57")

1002 / 34042

178 / 87

35

06'33"

(03:18'35")

06'33" (+02'08")

1000 / 35042

165 / 92

36

04'56"

(03:23'31")

04'55" (+00'30")

1001 / 36044

181 / 111

37

04'56"

(03:28'27")

04'55" (+00'30")

1001 / 37046

182 / 111

38

04'52"

(03:33'19")

04'51" (+00'26")

1002 / 38049

181 / 113

39

05'55"

(03:39'14")

05'54" (+01'29")

1002 / 39052

164 / 102

40

05'50"

(03:45'04")

05'49" (+01'24")

1002 / 40054

176 / 97

41

06'09"

(03:51'13")

06'08" (+01'43")

1002 / 41056

168 / 96

42

05'35"

(03:56'48")

05'34" (+01'09")

1002 / 42058

181 / 98

43

05'53"

(04:02'41")

05'52" (+01'27")

1001 / 43059

183 / 92

新北市

徐楓洲

·

山路真硬跑！

賽後評分: 累！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 347.22 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

葉順興, 黃伍棟和其他 3 人說推

·

徐楓洲 MW3 watch 的紀錄準確點

2022-02-26 13:44 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'30"	00:09'24"
3	04'57"	00:14'21"
4	04'58"	00:19'19"
5	05'09"	00:24'28"
6	05'43"	00:30'11"
7	05'45"	00:35'56"
8	05'39"	00:41'35"
9	06'15"	00:47'50"
10	04'48"	00:52'38"
11	05'06"	00:57'44"
12	05'16"	01:03'00"
13	05'28"	01:08'28"
14	04'25"	01:12'53"
15	04'38"	01:17'31"
16	04'39"	01:22'10"
17	04'33"	01:26'43"
18	05'40"	01:32'23"
19	04'52"	01:37'15"
20	04'52"	01:42'07"
21	05'22"	01:47'29"
22	05'48"	01:53'17"
23	05'12"	01:58'29"
24	05'17"	02:03'46"
25	05'41"	02:09'27"
26	05'32"	02:14'59"
27	08'07"	02:23'06"
28	07'00"	02:30'06"
29	07'43"	02:37'49"
30	07'10"	02:44'59"
31	08'05"	02:53'04"
32	04'59"	02:58'03"
33	07'08"	03:05'11"
34	06'19"	03:11'30"
35	06'38"	03:18'08"
36	04'58"	03:23'06"
37	04'58"	03:28'04"
38	04'48"	03:32'52"
39	05'54"	03:38'46"
40	05'45"	03:44'31"
41	06'14"	03:50'45"
42	05'28"	03:56'13"
43	05'52"	04:02'05"
43.7	06'18"	04:06'38"

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朋友動態

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Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

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10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

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10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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