黃意堅 2022/03/05 訓練日誌

黃意堅桃園
ID 4813

42 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

黃意堅

半馬 | 01:36:10 | 04:30/km | 第13半馬

2021 早安臺北半程馬拉松城市交流賽(由2021/12/26延期)

官方成績
日期	2022-03-05
成績	01:36:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'45")

00:21'45"

00:44'17"

10 km

(00:44'17")

00:22'32" (+00'47")

15 km

(01:06'35")

00:22'18" (+00'33")

00:45'35" (+01'18")

20 km

(01:29'52")

00:23'17" (+01'32")

Finish

(01:36:10)

日期: 2022-03-05 07:00 - 地點: 大江河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1225 Cal - 平均步頻: 187 - 溫度: 21°C - 濕度: 87%

桃園

黃意堅

留言

桃園

黃意堅

留言

桃園

黃意堅

留言

這場比賽是從去年7月晚安台北延到11月變成早安台北，又延到今年3月，在台北馬之後就開始軟爛，幾乎沒跑什麼強度跑，加上前一天又聚餐喝酒，又睡不4小時就出門，這場心想可以放棄了，有完賽就好。
賽前達朋友問我要跑怎樣的配速，我竟脫口說4:30，真的不知死活，起跑時站在中段，開跑後就慢慢超越，去程是逆風蠻不好跑，但體力剛開始還算充裕，因此配速都在4:30內，在折返點前是總8，回程被二人超越最後是總10，竟然還有1000元獎金🤗

賽後評分: 北市觀光局辦的比賽中規中矩。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 279.68 km

NIKE AIR ZOOM ALPHAFLY NEXT 累積 : 670.7 km

Strava 上傳 | 2 years ago

Tina Chou, Ada Yang 和其他 7 人說推

留言


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'33"	00:08'51"
3	04'30"	00:13'21"
4	04'14"	00:17'35"
5	04'10"	00:21'45"
6	04'16"	00:26'01"
7	04'20"	00:30'21"
8	04'22"	00:34'43"
9	04'34"	00:39'17"
10	05'00"	00:44'17"
11	04'32"	00:48'49"
12	04'21"	00:53'10"
13	04'21"	00:57'31"
14	04'29"	01:02'00"
15	04'35"	01:06'35"
16	04'40"	01:11'15"
17	04'37"	01:15'52"
18	04'44"	01:20'36"
19	04'32"	01:25'08"
20	04'44"	01:29'52"
21	04'39"	01:34'31"
21.2	07'47"	01:36'10"