30678 2022/03/06 訓練日誌

30678 高雄
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30678

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:40:39 | 04:46/km | 第1半馬

2022 臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2022-03-06
成績	01:40:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'31")

00:23'31"

00:47'04"

10 km

(00:47'04")

00:23'33" (+00'02")

15 km

(01:10'55")

00:23'51" (+00'20")

00:47'23" (+00'19")

20 km

(01:34'27")

00:23'32" (+00'01")

Finish

(01:40:39)

日期: 2022-03-06 05:31 - 總爬升: 231 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1191 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+01'06")

1000 / 1000

04'35"

(10'05")

04'35" (+00'11")

1000 / 2000

04'31"

(14'37")

04'31" (+00'07")

1000 / 3000

04'24"

(19'01")

04'24"

1000 / 4000

04'30"

(23'31")

04'30" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

30678

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賽前宣言: 😬😬

賽後評分: 第一公里卡住了🥲🥲🥲
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 261.52 km

Nike fly3 累積 : 1882.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

郭致銘和練身體說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	04'35"	00:10'05"
3	04'32"	00:14'37"
4	04'24"	00:19'01"
5	04'30"	00:23'31"
6	04'31"	00:28'02"
7	04'40"	00:32'42"
8	04'55"	00:37'37"
9	04'48"	00:42'25"
10	04'39"	00:47'04"
11	04'48"	00:51'52"
12	04'44"	00:56'36"
13	04'51"	01:01'27"
14	04'47"	01:06'14"
15	04'41"	01:10'55"
16	04'36"	01:15'31"
17	04'50"	01:20'21"
18	04'43"	01:25'04"
19	04'42"	01:29'46"
20	04'41"	01:34'27"
21	04'38"	01:39'05"
21.3	04'49"	01:40'39"