龍隱 2018/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

龍隱宜蘭
ID 400030

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全馬 | 05:21:58 | 07:37/km | 第2馬

2018 慶祝蘇花改蘇澳東澳段通車馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	05:21:58
總名次	833 / 1453
分組名次	246 / 391
平均速度	07:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'38")

00:35'38" (+22'37")

00:49'02"

10 km

(00:49'02")

00:13'24" (+00'23")

15 km

(01:34'47")

00:45'45" (+32'44")

00:58'46" (+09'44")

20 km

(01:47'48")

00:13'01"

25 km

(02:21'50")

00:34'02" (+21'01")

01:16'07" (+27'05")

30 km

(03:03'55")

00:42'05" (+29'04")

35 km

(03:46'09")

00:42'14" (+29'13")

01:39'28" (+50'26")

40 km

(04:43'23")

00:57'14" (+44'13")

Finish

(05:21:58)

日期: 2018-01-21 06:31 - 總爬升: 2615 m - 卡路里: 3093 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'00"

(05'00")

06'10" (+05'01")

808 / 808

2

05'00"

(10'00")

04'53" (+03'44")

1021 / 1829

3

05'00"

(15'00")

04'56" (+03'47")

1012 / 2842

4

05'00"

(20'00")

05'01" (+03'52")

996 / 3838

5

05'00"

(25'00")

12:32'58" (+31'49")

2 / 3840

展開計圈分析

6

05'00"

(30'00")

00'00"

0 / 3840

7

05'00"

(35'00")

00'00"

0 / 3840

8

05'00"

(40'00")

01'09"

4307 / 8147

9

05'00"

(45'00")

04'26" (+03'17")

1127 / 9275

10

05'00"

(50'00")

05'39" (+04'30")

884 / 10159

11

05'00"

(55'00")

11'06" (+09'57")

449 / 10609

12

05'00"

(01:00'00")

12'03" (+10'54")

414 / 11024

13

05'00"

(01:05'00")

04'56" (+03'47")

1012 / 12036

14

05'00"

(01:10'00")

05'24" (+04'15")

925 / 12961

15

05'00"

(01:15'00")

05'28" (+04'19")

911 / 13873

16

05'00"

(01:20'00")

21'09" (+20'00")

236 / 14110

17

05'00"

(01:25'00")

00'00"

0 / 14110

18

05'00"

(01:30'00")

00'00"

0 / 14110

19

05'00"

(01:35'00")

01'28" (+00'19")

3389 / 17500

20

05'00"

(01:40'00")

05'06" (+03'57")

978 / 18479

21

05'00"

(01:45'00")

05'06" (+03'57")

979 / 19458

22

05'00"

(01:50'00")

05'16" (+04'07")

947 / 20405

23

05'01"

(01:55'01")

05'34" (+04'25")

900 / 21306

24

05'00"

(02:00'01")

15'08" (+13'59")

330 / 21636

25

05'00"

(02:05'01")

08'08" (+06'59")

613 / 22250

26

05'00"

(02:10'01")

05'52" (+04'43")

852 / 23102

27

05'00"

(02:15'01")

06'07" (+04'58")

817 / 23920

28

05'00"

(02:20'01")

06'15" (+05'06")

798 / 24718

29

05'00"

(02:25'01")

06'50" (+05'41")

731 / 25449

30

05'00"

(02:30'01")

27'12" (+26'03")

183 / 25633

31

05'00"

(02:35'01")

00'00"

0 / 25633

32

05'00"

(02:40'01")

00'00"

0 / 25633

33

05'00"

(02:45'01")

00'00"

0 / 25633

34

05'00"

(02:50'01")

00'00"

0 / 25633

35

05'00"

(02:55'01")

01'26" (+00'17")

3461 / 29095

36

05'00"

(03:00'01")

23'32" (+22'23")

212 / 29307

37

05'00"

(03:05'01")

05'38" (+04'29")

885 / 30193

38

05'00"

(03:10'01")

05'32" (+04'23")

902 / 31095

39

05'00"

(03:15'01")

06'45" (+05'36")

740 / 31836

40

05'01"

(03:20'02")

07'25" (+06'16")

675 / 32511

41

05'00"

(03:25'02")

43'29" (+42'20")

114 / 32626

42

05'00"

(03:30'02")

10'41" (+09'32")

467 / 33094

43

05'00"

(03:35'02")

05'53" (+04'44")

848 / 33942

44

05'00"

(03:40'02")

22'46" (+21'37")

219 / 34162

45

05'00"

(03:45'02")

07'22" (+06'13")

677 / 34839

46

05'00"

(03:50'02")

10'32" (+09'23")

474 / 35314

47

04'59"

(03:55'01")

15'10" (+14'01")

328 / 35642

48

05'01"

(04:00'02")

08'04" (+06'55")

620 / 36263

49

05'00"

(04:05'02")

00'00"

0 / 36263

50

05'00"

(04:10'02")

00'00"

0 / 36263

51

05'00"

(04:15'02")

00'00"

0 / 36263

52

05'00"

(04:20'02")

00'00"

0 / 36263

53

05'00"

(04:25'02")

00'00"

0 / 36263

54

05'00"

(04:30'02")

00'00"

0 / 36263

55

05'00"

(04:35'02")

00'00"

0 / 36263

56

05'00"

(04:40'02")

00'00"

0 / 36263

57

05'00"

(04:45'02")

01'15" (+00'06")

3968 / 40232

58

05'00"

(04:50'02")

08'33" (+07'24")

584 / 40816

59

05'00"

(04:55'02")

12'03" (+10'54")

414 / 41230

60

05'00"

(05:00'02")

13'15" (+12'06")

377 / 41608

61

05'00"

(05:05'02")

10'16" (+09'07")

486 / 42094

62

05'00"

(05:10'02")

09'59" (+08'50")

500 / 42595

63

05'00"

(05:15'02")

09'34" (+08'25")

522 / 43117

64

05'00"

(05:20'02")

07'51" (+06'42")

635 / 43753

宜蘭

龍隱

·

前半馬一如策略，分兩段間歇式在2小時內跑完！然後改穿蚱蜢戰鞋，繼續下半馬。果其然練跑量不足，花了將近3個半小時才邊跑邊走完！
這次跑的比冬山河初馬還糟糕，但沒受傷及抽筋，也算是有進步的啦！僅剩下最後一次的萬金石全馬，屆時再視狀況吧！

1月累積里程 : 98.10 km

TCX 上傳 | 2 years ago

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	04'49"	00:10'51"
3	04'54"	00:15'45"
4	19'52"	00:35'37"
5	00'01"	00:35'38"
6	00'01"	00:35'39"
7	00'01"	00:35'40"
8	03'41"	00:39'21"
9	04'27"	00:43'48"
10	05'14"	00:49'02"
11	10'50"	00:59'52"
12	04'51"	01:04'43"
13	05'29"	01:10'12"
14	05'31"	01:15'43"
15	19'04"	01:34'47"
16	00'01"	01:34'48"
17	00'01"	01:34'49"
18	02'43"	01:37'32"
19	05'08"	01:42'40"
20	05'08"	01:47'48"
21	06'01"	01:53'49"
22	10'16"	02:04'05"
23	05'19"	02:09'24"
24	06'05"	02:15'29"
25	06'21"	02:21'50"
26	31'31"	02:53'21"
27	00'01"	02:53'22"
28	00'01"	02:53'23"
29	00'01"	02:53'24"
30	10'31"	03:03'55"
31	05'33"	03:09'28"
32	06'43"	03:16'11"
33	13'16"	03:29'27"
34	05'55"	03:35'22"
35	10'47"	03:46'09"
36	11'17"	03:57'26"
37	44'03"	04:41'29"
38	00'01"	04:41'30"
39	00'01"	04:41'31"
40	01'52"	04:43'23"
41	08'57"	04:52'20"
42	11'38"	05:03'58"
43	09'52"	05:13'50"
43.8	08'28"	05:20'13"

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朋友動態

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1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

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