Jason Hsiao 2022/03/13 訓練日誌

Jason Hsiao 台中
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Jason Hsiao

半馬 | 03:08:30 | 08:56/km | 第13半馬

2021 羅布森伴城路跑参春墩

官方成績
日期	2022-03-13
成績	03:08:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'29")

00:37'29"

01:17'51"

10 km

(01:17'51")

00:40'22" (+02'53")

15 km

(02:05'04")

00:47'13" (+09'44")

01:37'06" (+19'15")

20 km

(02:54'57")

00:49'53" (+12'24")

Finish

(03:08:30)

日期: 2022-03-13 06:01 - 總爬升: 189 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1561 Cal - 總步數: 28538 - 平均步頻: 151 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'45"

(07'45")

07'44" (+00'37")

1001 / 1001

170 / 75

07'26"

(15'11")

07'25" (+00'18")

1001 / 2002

180 / 74

07'52"

(23'03")

07'51" (+00'44")

1001 / 3004

170 / 74

07'08"

(30'11")

07'07"

1000 / 4004

174 / 80

07'45"

(37'56")

07'44" (+00'37")

1000 / 5005

174 / 73

展開計圈分析

賽後評分: 路線高低起伏不大，很好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 33.15 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 2 years ago

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	07'23"	00:15'02"
3	07'48"	00:22'50"
4	06'58"	00:29'48"
5	07'41"	00:37'29"
6	08'12"	00:45'41"
7	07'37"	00:53'18"
8	08'28"	01:01'46"
9	07'50"	01:09'36"
10	08'15"	01:17'51"
11	08'19"	01:26'10"
12	09'04"	01:35'14"
13	09'08"	01:44'22"
14	10'35"	01:54'57"
15	10'07"	02:05'04"
16	10'23"	02:15'27"
17	09'29"	02:24'56"
18	09'08"	02:34'04"
19	10'57"	02:45'01"
20	09'56"	02:54'57"
21	10'30"	03:05'27"
21.2	20'05"	03:08'30"