謝瑞麟 2022/03/13 訓練日誌

謝瑞麟台中
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謝瑞麟

恭喜破PB

半馬 | 02:16:31 | 06:28/km | 第11半馬

2021 羅布森伴城路跑参春墩

官方成績
日期	2022-03-13
成績	02:16:31
總名次	412 / 1135
分組名次	85 / 237
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'49")

00:30'49"

01:02'36"

10 km

(01:02'36")

00:31'47" (+00'58")

15 km

(01:35'41")

00:33'05" (+02'16")

01:06'51" (+04'15")

20 km

(02:09'27")

00:33'46" (+02'57")

Finish

(02:16:31)

日期: 2022-03-13 06:00 - 地點: 中央公園 - 天氣: 有點溫暖 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1487 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06" (+00'18")

1000 / 1000

06'01"

(12'08")

06'01" (+00'13")

1000 / 2000

06'03"

(18'11")

06'03" (+00'15")

1000 / 3000

06'16"

(24'27")

06'16" (+00'28")

1000 / 4000

06'21"

(30'49")

06'21" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

謝瑞麟

留言

常青團報,近幾年難得跑的半馬,以6分半速為目標,控制得還不錯.
達成目標.

賽前宣言: 去玩的

賽後評分: 不錯,一切都在水準內
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 132.00 km

Adidas ENERGY BOOST 累積 : 1736.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳怡文, 湛湛和其他 9 人說推

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觀看另 5 則留言

湛湛好帥～👍👍

2022-03-13 20:04 ·

1 個人推

五四三感謝瑞麟哥～需要衣服～後續還有神岡馬！

2022-03-14 09:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	06'02"	00:12'08"
3	06'03"	00:18'11"
4	06'17"	00:24'28"
5	06'21"	00:30'49"
6	06'15"	00:37'04"
7	06'44"	00:43'48"
8	06'36"	00:50'24"
9	06'23"	00:56'47"
10	05'49"	01:02'36"
11	05'56"	01:08'32"
12	06'17"	01:14'49"
13	06'59"	01:21'48"
14	06'55"	01:28'43"
15	06'58"	01:35'41"
16	06'54"	01:42'35"
17	06'45"	01:49'20"
18	06'35"	01:55'55"
19	06'57"	02:02'52"
20	06'35"	02:09'27"
21	06'26"	02:15'53"
21.1	05'33"	02:16'30"