Kuan-Yu Lai 2022/03/20 訓練日誌

Kuan-Yu Lai 新北市
ID 308174

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Kuan-Yu Lai

全馬 | 03:58:04 | 05:38/km | 第6馬

2022 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2022-03-20
成績	03:58:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'56")

00:25'56" (+01'00")

00:50'52"

10 km

(00:50'52")

00:24'56"

15 km

(01:16'33")

00:25'41" (+00'45")

00:51'39" (+00'47")

20 km

(01:42'31")

00:25'58" (+01'02")

25 km

(02:09'13")

00:26'42" (+01'46")

00:55'02" (+04'10")

30 km

(02:37'33")

00:28'20" (+03'24")

35 km

(03:08'16")

00:30'43" (+05'47")

01:04'12" (+13'20")

40 km

(03:41'45")

00:33'29" (+08'33")

Finish

(03:58:04)

日期: 2022-03-20 06:30 - 平均心率: 165 - 卡路里: 3106 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+01'21")

1000 / 1000

05'05"

(11'15")

05'05" (+00'16")

1000 / 2000

04'49"

(16'05")

04'49"

1000 / 3000

04'59"

(21'05")

04'59" (+00'10")

1000 / 4000

04'52"

(25'57")

04'52" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 拼免抽

賽後評分: 保4成功🥳
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 300.58 km

Nike ZoomX Vaporfly Next% 2 奧運色累積 : 620.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

瑄妹說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'37"	00:08'37"
2	02'38"	00:11'15"
3	04'49"	00:16'04"
4	05'00"	00:21'04"
5	04'52"	00:25'56"
6	04'54"	00:30'50"
7	04'56"	00:35'46"
8	04'56"	00:40'42"
9	05'01"	00:45'43"
10	05'09"	00:50'52"
11	05'03"	00:55'55"
12	05'06"	01:01'01"
13	05'06"	01:06'07"
14	05'01"	01:11'08"
15	05'25"	01:16'33"
16	05'32"	01:22'05"
17	05'11"	01:27'16"
18	05'12"	01:32'28"
19	05'10"	01:37'38"
20	04'53"	01:42'31"
21	05'05"	01:47'36"
22	05'03"	01:52'39"
23	05'20"	01:57'59"
24	05'36"	02:03'35"
25	05'38"	02:09'13"
26	05'36"	02:14'49"
27	06'32"	02:21'21"
28	05'25"	02:26'46"
29	05'25"	02:32'11"
30	05'22"	02:37'33"
31	07'47"	02:45'20"
32	05'29"	02:50'49"
33	06'04"	02:56'53"
34	05'38"	03:02'31"
35	05'45"	03:08'16"
36	05'50"	03:14'06"
37	09'17"	03:23'23"
38	06'10"	03:29'33"
39	06'02"	03:35'35"
40	06'10"	03:41'45"
41	14'45"	03:56'30"
42	00'01"	03:56'31"
42.5	03'14"	03:58'03"