Carol 2022/03/20 訓練日誌

Carol 彰化
ID 429562

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Carol

全馬 | 05:16:18 | 07:29/km | 第6馬

2022 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2022-03-20
成績	05:16:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'13")

00:34'13" (+00'57")

01:07'44" (+00'49")

10 km

(01:07'44")

00:33'31" (+00'15")

15 km

(01:41'23")

00:33'39" (+00'23")

01:06'55"

20 km

(02:14'39")

00:33'16"

25 km

(02:49'40")

00:35'01" (+01'45")

01:19'11" (+12'16")

30 km

(03:33'50")

00:44'10" (+10'54")

35 km

(04:14'56")

00:41'06" (+07'50")

01:24'41" (+17'46")

40 km

(04:58'31")

00:43'35" (+10'19")

Finish

(05:16:18)

日期: 2022-03-20 06:33 - 總爬升: 415 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2484 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'20"

(07'20")

07'20" (+01'15")

1000 / 1000

06'48"

(14'08")

06'48" (+00'43")

1000 / 2000

06'43"

(20'51")

06'43" (+00'38")

1000 / 3000

06'32"

(27'24")

06'32" (+00'27")

1000 / 4000

06'48"

(34'13")

06'48" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 跑太慢，太陽出來得太早，體能消耗太大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 202.16 km

Nike Air Zoom Tempo Next%_W 累積 : 451.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Yang HUIJU, Cat Chang 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'20"	00:10'20"
2	03'48"	00:14'08"
3	06'44"	00:20'52"
4	06'33"	00:27'25"
5	06'48"	00:34'13"
6	06'18"	00:40'31"
7	06'20"	00:46'51"
8	07'40"	00:54'31"
9	06'23"	01:00'54"
10	06'50"	01:07'44"
11	06'20"	01:14'04"
12	06'27"	01:20'31"
13	06'26"	01:26'57"
14	06'19"	01:33'16"
15	08'07"	01:41'23"
16	06'18"	01:47'41"
17	07'27"	01:55'08"
18	06'10"	02:01'18"
19	06'06"	02:07'24"
20	07'15"	02:14'39"
21	06'34"	02:21'13"
22	06'42"	02:27'55"
23	07'00"	02:34'55"
24	06'51"	02:41'46"
25	07'54"	02:49'40"
26	09'16"	02:58'56"
27	09'30"	03:08'26"
28	06'53"	03:15'19"
29	09'23"	03:24'42"
30	09'08"	03:33'50"
31	09'37"	03:43'27"
32	07'04"	03:50'31"
33	07'28"	03:57'59"
34	07'59"	04:05'58"
35	08'58"	04:14'56"
36	09'20"	04:24'16"
37	08'58"	04:33'14"
38	07'42"	04:40'56"
39	08'14"	04:49'10"
40	09'21"	04:58'31"
41	15'36"	05:14'07"
42	00'09"	05:14'16"
42.4	05'02"	05:16'18"