ft阿彰 2022/03/20 訓練日誌

ft阿彰台中
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ft阿彰

全馬 | 04:52:30 | 06:55/km | 第6馬

2022 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2022-03-20
成績	04:52:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'47")

00:28'47" (+00'26")

00:57'08"

10 km

(00:57'08")

00:28'21"

15 km

(01:26'15")

00:29'07" (+00'46")

00:59'10" (+02'02")

20 km

(01:56'18")

00:30'03" (+01'42")

25 km

(02:28'54")

00:32'36" (+04'15")

01:07'21" (+10'13")

30 km

(03:03'39")

00:34'45" (+06'24")

35 km

(03:50'33")

00:46'54" (+18'33")

01:30'39" (+33'31")

40 km

(04:34'18")

00:43'45" (+15'24")

Finish

(04:52:30)

日期: 2022-03-20 06:30 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2666 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'21" (+00'55")

1000 / 1000

05'43"

(12'04")

05'43" (+00'17")

1000 / 2000

05'35"

(17'40")

05'35" (+00'09")

1000 / 3000

05'39"

(23'19")

05'39" (+00'13")

1000 / 4000

05'26"

(28'45")

05'26"

1000 / 5000

展開計圈分析

只有累積沒有奇蹟，疫情關係跟傷影響沒練當然就是如此😅

賽後評分: 志工很辛苦也很熱情，水補給足夠但缺香蕉跟鹽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 202.89 km

Nike fly3 累積 : 250.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

vivi, 劉盛謀和其他 6 人說推

留言

vivi 天氣這麼熱，能完賽就很棒了！
恭喜漂亮完賽哦👏👏👏

2022-03-21 22:14 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'15"	00:09'15"
2	02'50"	00:12'05"
3	05'36"	00:17'41"
4	05'39"	00:23'20"
5	05'27"	00:28'47"
6	05'38"	00:34'25"
7	05'38"	00:40'03"
8	05'39"	00:45'42"
9	05'37"	00:51'19"
10	05'49"	00:57'08"
11	05'43"	01:02'51"
12	05'41"	01:08'32"
13	05'46"	01:14'18"
14	05'51"	01:20'09"
15	06'06"	01:26'15"
16	05'48"	01:32'03"
17	05'50"	01:37'53"
18	05'53"	01:43'46"
19	05'57"	01:49'43"
20	06'35"	01:56'18"
21	05'58"	02:02'16"
22	06'04"	02:08'20"
23	06'25"	02:14'45"
24	06'40"	02:21'25"
25	07'29"	02:28'54"
26	07'01"	02:35'55"
27	06'25"	02:42'20"
28	06'38"	02:48'58"
29	07'06"	02:56'04"
30	07'35"	03:03'39"
31	09'52"	03:13'31"
32	08'43"	03:22'14"
33	10'13"	03:32'27"
34	09'47"	03:42'14"
35	08'19"	03:50'33"
36	09'18"	03:59'51"
37	09'02"	04:08'53"
38	07'52"	04:16'45"
39	08'35"	04:25'20"
40	08'58"	04:34'18"
41	07'30"	04:41'48"
42	08'36"	04:50'24"
42.5	04'27"	04:52'32"